Как да правим Бент -Over Редове
Тегло бар
Покажи повече инструкции
1
Вижте Вашия лекар преди да започнете каквато и вдигане на тежести рутинни.
2
Практика механиката на това упражнение , като се използва празен бар , докато не получи усещане за движение .
3
Започнете, като стои над гредата с ширина крака на раменете и коленете леко свити . Дръжте гърба си изви като държите гърдите си с раменете назад . Свийте над нивото на талията , образувайки ъгъл от 45 градуса с гърба си .
4
Хванете лентата с помощта на надхват сцепление, с ръцете си малко по-широк от ширината на раменете . Вие можете да регулирате дръжката (по-широк или по-тесен ) , в зависимост от областите , които биха искали да се съсредоточи върху . Като цяло, по-широката си хватка , толкова повече ще работят гърба си .
5
Raise (ред ) на бара, за да си по-ниски корема чрез издърпване лактите назад , и ги оставете засечено на страните . Концентрирайте се върху гърба си , прави всичко на работата , като се поддържа 45 градуса поза по време на упражнението.
6
Върнете лентата в изходна позиция и повторете.
7
Прогрес бавно. Добавяне на тегло, за да си бар , след като може да изпълнява 12 реда без да почива.
8
Използвайте правилна форма на цялото упражнение . Poor форма може да доведе до наранявания и ще отричат прекрасните ползи, които изкривени - над редове предоставят.