Как да правим Бент -Over Редове

ред The огънати над е ефективно упражняване вдигане на тежести , което е от първостепенно значение за всички задни тренировки. Когато се извършва правилно, този ход изгражда ширина в горната част на тялото , създавайки че желателно " V " форма. Ред себе си във форма , като следвате стъпките по-долу . Нещата ще трябва
Тегло бар

Покажи повече инструкции

1

Вижте Вашия лекар преди да започнете каквато и вдигане на тежести рутинни.

2

Практика механиката на това упражнение , като се използва празен бар , докато не получи усещане за движение .


3

Започнете, като стои над гредата с ширина крака на раменете и коленете леко свити . Дръжте гърба си изви като държите гърдите си с раменете назад . Свийте над нивото на талията , образувайки ъгъл от 45 градуса с гърба си .

4

Хванете лентата с помощта на надхват сцепление, с ръцете си малко по-широк от ширината на раменете . Вие можете да регулирате дръжката (по-широк или по-тесен ) , в зависимост от областите , които биха искали да се съсредоточи върху . Като цяло, по-широката си хватка , толкова повече ще работят гърба си .

5

Raise (ред ) на бара, за да си по-ниски корема чрез издърпване лактите назад , и ги оставете засечено на страните . Концентрирайте се върху гърба си , прави всичко на работата , като се поддържа 45 градуса поза по време на упражнението.

6

Върнете лентата в изходна позиция и повторете.

7

Прогрес бавно. Добавяне на тегло, за да си бар , след като може да изпълнява 12 реда без да почива.

8

Използвайте правилна форма на цялото упражнение . Poor форма може да доведе до наранявания и ще отричат ​​прекрасните ползи, които изкривени - над редове предоставят.