Начини за тренировка с една тяхна Bar

A къдря бар е вид вдигане на тежести мряна , която прави кърлинг упражнения комфортно . За разлика от правия мряна , къдря бар се на зигзаг , така че можете да го сграбчи по различен начин с ръцете си в неутрална позиция . Формата на извиване бара поставя по-малко натоварване на китките си, когато тренирате. Можете да използвате Curl лента, за да се засили си бицепс и трицепс мускули. Мускулни групи

Можете да използвате Curl лента, за да упражните правото си бицепси , които са разположени в предната част на горната част на ръцете . Ако ви укрепи бицепсите си , вие ще бъдете в състояние да се вдигне по-тежки предмети пред вас и да увеличи мускулите маса в ръцете си . Можете също така да направите трицепс упражнения с къдри бар . Вашите трицепс са разположени по протежение на гърба и отстрани на горната част на ръцете , и които съставляват по-голямата част от мускулната маса в ръцете си . A къдря бар може да засили китката и предмишницата мускулите докато правите бицепс и трицепс упражнения.


Bicep Упражнения

Можете да направите едно извиване , докато стои до укрепите бицепс . Начинаещите могат да направят това упражнение толкова дълго, тъй като те не сложите прекалено много тегло на бара. Grip външната дръжка на къдря бар с ръцете си напред, като се изправи . Издърпайте къдри лентата нагоре с лактите си , докато не се премести горната част на ръцете . Дръпнете лентата до раменете . Спуснете бара , докато ръцете ви са почти прави и повторете движението , докато мускулите ви са уморени . Можете също така да направите това упражнение , докато седи на един проповедник къдря упражнения пейка. Продажба и Наем на Трицепс Упражнения

Междинните щангистите да направите трицепс разширение с къдри бар , докато легнало положение на резервната скамейка на тегло. Тези упражнения ще ви помогнат да се вдигне неща над главата си. Хванете вътрешната дръжка на извиване бара и го задръжте над вас с дланите си с лице към краката си . Свийте лактите и бавно спуснете бара навийте към брадичката си. Натиснете лентата на извиване обратно нагоре, докато ръцете ви са почти прави , без да се движат горната част на ръцете . Можете също така да упражните правото си на трицепсите чрез установяване на пейката на тегло , докато хванете лентата с къдри и го избута към тавана . Дръжте ръцете си направо и натиснете бар към главата си . Спуснете бара , докато тя е на същото ниво като главата си, и го избута назад.


Упражняване Safely

Преди да се вдигне тежести , което трябва да се затопли до толкова мускулите ви са приготвени . Вие може да се разтегне или бутам да се затопли . Никога не вдигайте тежести , ако мускулите или ставите боли , и не вдигайте тежки тежести , без някой наблизо , който може да ви помогне, ако е необходимо. Млади тийнейджъри и деца никога не трябва да използват навийте барове или други тежести , защото те могат да се контузят от тежести лесно.