Hardest Bicep тренировка
упражняване на 21 къдрици , което включва три етапа на правите бицепс къдря , взривовете ръцете си и рязко повишава издръжливостта , отбелязва " Alpha Male предизвикателство: Планът за 10 - Week да горят Fat , Gain Muscle & Билд True Alpha Attitude " от Джеймс Villepqigue и Рик Колинс. Популярно от Арнолд Шварценегер и други културисти , това упражнение може да бъде променен, за да произвеждат още по-голям бицепс помпа. За 28s , докато изпълнява четири вариации на бицепс къдря , с помощта на щанга , гири или EZ бар . Започнете като направите седем повторения само първата трета до половината от диапазон на набръчкването на движение . Извършете следващите седем повторения в пълна амплитуда на движението и след това направете изометрично задържане в продължение на седем секунди при средата на извивката . Дали последните седем повторения на една трета до половината от края на диапазон на набръчкването на движение , или най-лесната част от упражнението.
Pump с Band
A трудно бицепс тренировка съчетава вдигане на тежки тегло бързо и често. Ако извършите бицепс къдрици със супер - силна група съпротива, вие ще се чувствате кръвта изпомпване чрез вашите мускули на ръката . Работа с една - инчов максимална здравина банда, която прехвърли . Стъпка по средата на лентата с крака на ширината на раменете . Ако се разшири вашата позиция , ще се увеличи съпротивлението . Хвани другия край на цикъла и с двете ръце. Можете да изберете някоя хватка - неутрален , pronated или supinated . Ръцете ви трябва да приведе в съответствие с раменете си . Опитайте се да извършите 60 бицепс къдрици за 30 секунди за 2-4 сета. Вземете интервал на почивка една до две минути между сериите .