Има Бицепс Къдрите Съединение или изолиране Упражнения

? Вашите бицепс се състои от двойка на мускулите , който пресича две стави, рамото и лакътя . Този мускул двойка е основно отговорен за да ви помогнем да го огънете лакът. The бицепс къдря е упражнение по вдигане на тежести , която включва огъване лакътя си , за да активирате и укрепване на горната част на ръката . Тъй като извивката включва само една става, тя се счита упражнение изолация. Съединение Versus Isolation

Съединение упражнение се състои от две или повече стави , като натиснете на гърдите , в който използвате раменете , така и лакти , за да завършите на обхвата на движение или клек , която изисква движение и в двете бедрата и коленете . За сравнение , когато изпълнявате упражнение изолация , трябва да се движи само един съвместен време на цялото упражнение . В бицепс къдря , лакътя се огъва , докато раменете си остават все още . Друг пример за упражнение изолация е страничен рейз , в който раменете си работа, докато лактите си остават неподвижни . Защото комбинирани упражнения ангажират повече мускули , тялото ви произвежда повече човешки хормон на растежа, което води до по -голям растеж на мускулите .


Правилното изпълнение

Когато изпълнявате бицепс къдря , вие да използвате щанга , гири или галон кани пълни с вода. За извършване на стандартни бицепс къдря с щанга , стойка с крака на ширината на раменете , като държите бара с хватката на ширината на раменете , с дланите обърнати напред . Напълно удължи ръцете си надолу към пода. Подкрепете си ядро ​​и леко се огъват коленете си . Поддържане на лактите си закътано от двете ви страни , издишайте и навийте мряна към гърдите си. Вдишайте и бавно спуснете тежестта назад до изходно положение . Извършване на шест to10 повторения от една до три сета. Ако искате да поставите повече стрес върху външната глава на бицепса , изпълнете къдрици с по-тясно сцепление до леко завъртете си ръце . Един по-широк от ширината на раменете сцепление подчертава вътрешната главата с малко въртящи ръцете си навътре Продажба и Наем Видове Curls

различните видове къдрици - . Проповедник мряна и концентрация - оказване на натиск върху бицепсите си по време на различните фази на диапазон на извиване на движение , според " Optimal Muscle обучение" от Кен Kinakin . Например, един проповедник къдря , когато седнеш на проповедник пейка с ръцете си изпънати върху подложката , за да подкрепят своите лакти , набляга на първата фаза на лакът флексия . Постоянният мряна набръчкването поставя голям натиск върху бицепсите си по време на средната фаза на диапазон на набръчкването на движение . Когато сте седнали на една пейка и укрепващи работи си ръка срещу вътре си бедро за извиване концентрация, повдигнете гирата по-висока до гърдите си , колкото е възможно , който наблегна на крайния обхват на лакът флексия . Във всички форми на бицепс къдрици , изправете ръката си при попълване на представител да се възползват напълно от упражнението. Наем Предимства

Isolation упражнения , като бицепс къдрици , ти позволяваш да отиде , че допълнително мили в една тренировка . След като сте уморени мускули на ръката в комбинирани упражнения в началото на тренировката , се изолират и да изгради своя бицепс с къдрици в края на тренировката . Поради тази причина , да се използва Curl машина, която не се облага с данък си ядро ​​стабилизиране на мускулите и също така е направлявал теглото . Тъй като не е нужно да се харчат толкова много усилия в крайна сметка , можете да използвате по-големи тежести на извиване на машината и да се съсредоточи върху изграждането на бицепсите си мускули.