Бицепс упражнения с олимпийски Super Curl Барове

Curl барове са разположени под ъгъл дръжки , които поставят по-малко стрес на китките и лактите , докато сте извършване къдрици , когато в сравнение с прави пръти , които могат да ви позволи да се справят с по-голяма тежест . Също така, чрез намаляване на риска от нараняване на вашите китките и лактите , можете да изпомпва пълен набор от къдрици по-удобно , което ви позволява по-нататъшно укрепване бицепсите си . A стандарт EZ къдря бар има зигзагообразна лента , така китките си са под ъгъл около 45 градуса спрямо пода , когато правиш къдрици . Супер извиване Барът е wavier - снимка голям капитал S в средата на бара , с допълнително извиване на единия край. Този бар ви позволява да направите еквивалент на гира чук къдрици , използвайки мряна . Къдрици

Curls са най-честите бицепс - изолационни упражнения . Вие ще намерите няколко вариации , но във всеки един случай , вие задръжте мряна пред вас с ръцете си разширени , а след това се огъва лактите си , за да донесе на теглото нагоре към гърдите си . Дръжте лактите близо до тялото си и горната част на ръцете , както все още е възможно . Издишайте като вдигнете тежести , след това вдишайте като се върнете, под контрол , в изходна позиция . Основна форма кърлинг не се променя , независимо дали използвате къдря бар или направо бар .


Grip

Всяко къдря упражнения можете да изпълнявате с права мряна можете също направи с къдри бар . Единствената разлика е хватката . Ще обикновено сцепление супер извиване бара , като поставите ръцете си в средата на бара , така че дланите са обърнати един към друг. Този захват поставя по-голям акцент върху brachioradialis мускул - която се простира от горната част към долната част на ръката - от прав - бар къдря . Можете също така да се разпространи по-широко ръцете си и образуват един непочтен сцепление на външните къдриците на формата на S . Разпространение на ръцете си по-широк предлага под ъгъл ръкохватка , подобна на къдрица бара EZ , която е насочена към основните мускулите бицепс , бицепс brachii . Продажба и Наем на Curl Вариации

Стандартни къдрици обикновено са най-добрият ти залог, за да насочвате своите бицепси директно. Изправете се с къдри бара от другата страна на бедрата си и да вдигнем летвата за горната част на гърдите си. Насочване на раменната - който се намира под бицепса , като направите проповедник къдрици . Седнете пред проповедник пейка, почивка лактите си на пейката , а след това да удължи ръцете си надолу, за да заеме изходна позиция. Използвайте задкулисно сцепление в страната на супер извиване бара S -образна форма или с лицето дланите си една към друга в средата на бара. Да Обратно къдрици проповедник с широк , надхват захват. Направете къдрици паяк , като се наведеш напред и почивка на гърба на горната част на ръцете срещу проповедник пейката и разширяване ръцете си , така че те са приблизително перпендикулярни на пода . Наем Съображенията

< стр. > загряване преди бицепс тренировка с 5 до 10 минути на светлината кардио упражнения . Опънете бицепсите динамично чрез извършване кръгове ръката или стенни участъци . Ако го направите стенни участъци , не дръжте участък . Можете да извършвате статични участъци , в които притежавате вашата позиция за около 30 секунди , след като си бицепс тренировка . Вземи клирънс на Вашия лекар преди да започнете всеки нов рутинно упражнение , особено ако сте били неактивни или имате някакви здравословни проблеми. Спрете извършване бицепс упражнения , ако се чувствате болка , особено в горната част на ръката или лакътя.