Броят на набирания на седмица в морската пехота

Независимо дали ви се иска да мине фитнес тест Marines или искате да изградите мускули , на chinup е ефективна тренировка за сила . Въпреки че морските пехотинци изискват набирания за тяхното физическо фитнес тест , chinups изграждане същия мускул. Упражнението развива вашата гръбен мускул гръбен мускул, което е най-широк мускул в гърба си . Морските пехотинци не разполагат с определен брой chinups вас се изисква да извършват ежеседмично , но там е седмичен тренировъчен режим , който ще ви помогне да развиете вашите мускули . Pullups и Chinups Различията

Морските пехотинци изискват Pullups да тествате вашата сила и издръжливост , но се считат за взаимозаменяеми тренировка с chinups . И двете упражнения са насочени предимно същия мускул в гърба си . Chinups се извършват с задкулисно сцепление, докато набирания се правят с надхват захват. Упражненията се извършват чрез издърпване нагоре телесното си тегло с висяща бар .


Chinup Техника

Стойка под pullup бар и посягам към бара с пълно задкулисно сцепление с палци , увити около бара. Прекоси единия крак пред другия за стабилност и да се предотврати си крака люлеенето когато дръпнете себе си нагоре . Engage коремните мускули, за да защити своя гръбначния стълб и дръпнете раменете си назад и надолу. Издърпайте тялото си нагоре, докато лактите са близо до своите страни и брадичката ви е над бара . Разширете ръцете и раменете си, докато не се върнете в изходно положение .