Дали Пешеходна 20 минути три пъти седмично Достатъчен Упражнение

? Като на 20 минути пеша от три пъти на седмица може би ще дават възможност да изчистите ума си и да диша дълбоко , но тя също е един ефективен начин да подобрите здравето си . Сумата, която трябва да се ходи на седмична база зависи от вашите фитнес цели . Шестдесет минути общо е по-добре , отколкото липсата на физически упражнения, но тази сума попада малко кратко на препоръчителното ръководство за възрастни. Шестдесет минути не е достатъчно

Ходенето е лека форма на аеробни упражнения. Възрастните трябва винаги да се стремят да включват редовни аеробни упражнения в живота . Най-малкото , трябва да бъдат извадени 150 минути леко темпо аеробни упражнения през седмицата. Къде по-темпо упражнения като бягане са загрижени , на 75 минути е обща насока . Като три 20 -минутна разходка носи ходене общо 60 минути на седмица , което ви поставя 90 минути кратко на насоките .


Съборят Goal

Отделяне 150 минути до ходене през седмицата може да изглежда обезсърчително , но тя често е възможно да се постигне тази насока , като го счупи на няколко кратки тренировки. Упражняване на три до пет пъти на седмица може да ви помогне да стигнете до насока , като се оставя време за вашите мускули да почива два пъти седмично. Да ходят общо 150 минути над пет дни трябва да бъде средно 30 минути ходене на ден . Ако ходене 30 минути при даден момент е неудобно , опитайте трио от 10 - минути разходки.