Идеалният брой на тегло обучение Комплекти за мъже на средна възраст

Независимо дали сте се насочили към средната възраст или вече сте там, вие вероятно сте чували предупрежденията , че с напредване на възрастта , което губи няколко килограма мускули - и го замества с мазнини - всяка година. За борба с този проблем , както и натрупване на костна маса и да се подобри цялостната си физика , включи съдържание за обучение в обичайния режим . Преди да можете да изпаднете от мисълта за добавяне на по-голяма активност в ежедневието си живот , да разбере, че няма да се налага да се теглото на влака толкова често, колкото може би си мислите . Общи насоки

Независимо дали си на 18 или 48 , Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ препоръчва същите основни насоки за съдържание за обучение : правят натоварващи упражнения поне два дни в седмицата. Упражненията трябва да включват всички основни мускулни групи , включително и на ръцете, раменете, гърдите , корема , краката , бедрата и гърба. Това е седем групи от мускули , но не забравяйте, че можете да направите комбинирани упражнения , които работят няколко мускулни групи. Например, натиснете упражнение рамо ще работи на deltoids на раменете , както и трицепса на ръцете и мускулите на трапецовидните на гърба. Наем Комплекти и Повторенията

< стр. > броят на комплекти и повторения , които трябва да завършат успешно да поддържа мускулите не е толкова, колкото може да мисли. The Mayo Clinic и Центровете за контрол и превенция на заболяванията , както препоръчват само един набор от 12 до 15 повторения за всяко упражнение , което правите. Ключът е, че не може просто да се вдигне тежести от всякакъв размер , обаче. Избери си тегло, което е достатъчно тежка, за да умори мускулите към края на снимачната площадка, така че мускулите ви се чувстват уморени и е трудно да завърши последните няколко повторения . Този подход изисква от вас да добавите тегло, тъй като можете да получите по-силен . Планирайте да се вдигне около 5 до 10 процента по-голяма тежест всяка седмица до няколко седмици. Не се поддавайте на изкушението да се вдигне прекалено голяма тежест за да се справи с останалите Силните в салона ; . Това може да доведе до сериозни наранявания