Как да Jog Twenty Miles Per Седмица

Най-трудната част за джогинг е да се знае как да започне. Никой не се превръща от дивана сърфист с автомобилния състезател за една нощ , така че трябва да се създаде скромни цели и се придържаме към плана . Следете напредъка си да пазят себе си мотивиран , и се ангажират с бягане на насрочените Ви ден . С ангажимент към вашия график и решителност, вие ще откриете себе си джогинг 20мили една седмица преди да се усетиш . Инструкции

1

Установяване на изходното ниво. Намерете три мили верига и се опитайте да го бутам . Ако не сте в състояние да бутам цялото разстояние , разходка в продължение на пет минути, след което възобнови бутам , докато не се наложи да ходи отново .

2

Задайте график. Решете кои дни и по кое време , ще бутам . Вие ще трябва да планирате най-малко три дни в седмицата , за да се даде шанс да излезе в прилична форма. Разпръсни ги през седмицата, за да се даде време възстановяването си тяло между писти.


3

Jog и ходи хода на три мили, според графика си . Придържайте се към това, докато можете да бутам цялото тримиля три пъти седмично. Потърсете нови три мили вериги или изпълнявате същия курс в обратна посока, за да се предпази от скука .

4

Следвайте правилото за 10 на сто . Добавя се 10 на сто до седмичното си гол пробег , след като сте в състояние да бутам цялото девет мили на седмица. Това закръгля до една допълнителна миля. Чувствайте се свободни да се различават вашите километражите в този момент . Например : бутам пет мили на ден едно , четири мили на два дни и две мили за три дни . Просто се уверете, че можете да получите общо на 10 мили от всяка седмица.

5

Добавя се 10 на сто до седмичното пробег всеки път, когато сте в състояние да завърши вашата цел.

6

Продължете увеличаването на седмична цел пробег от 10 на сто , докато не получите до 20 мили за една седмица.