Ако ние използваме Велоергометър Daily

A кардио тренировка на велоергометър могат да ви оставят достатъчно задоволителен потен и задъхан - рисуваш върна ден след ден ? . Въпреки че аеробни упражнения е от съществено значение за вашето здраве и искате да го през повечето дни от седмицата да включва, че не е нужно да използвате вашия велоергометър всеки ден. Смесване на ежедневието си и себе си дава най-малко един почивен ден на седмица бори скуката и прегаряне . Здравословни навици

Аеробни упражнения е здравословен навик трябва да направите през повечето дни от седмицата . Американският колеж по спортна медицина съветва да упражнява по- умерена интензивност 150 минута на седмица до минимум. Отивате в продължение на 30 до 60 минути пет дни седмично ви помага да се постигне или да надвишава тези препоръки. Можете също така да получите вашите изисквания за упражнения с три 20 - до 60 - минутни сесии на седмица. A тренировка умерена интензивност на мотора ви диша тежко и поддържа сърцето ти курс в зоната между 50 и 70 на сто от максималния , докато енергично интензивност ви е работа между 70 и 85 на сто от своя максимум. През енергична дейност , това е трудно да се говори в пълни изречения . Който и ниво на работа да изберете, вие не трябва да се кача на мотора всеки ден, за да бъдат здрави . Наем Тегло -у Загрижеността

Ако сте с помощта на велоергометър да ви помогне да изгорите калории за управление на тегло или загуба на тегло , вие все още не трябва да хоп върху всекидневния за полза. За да отслабнете , трябва да се създаде дефицит от 3500 калории - което означава, че се изгарят повече калории 3500 , отколкото консумира - да загубят половин килограм . Комбинация от упражняване на повече и подрязване калории може да ви помогне да постигнете този дефицит . Един час на умерена колоездене на вашия велоергометър изгаря около 477 калории за 150 -килограмов човек . Up интензивността си, за да енергични и ще изгори 774 . Дори , ако се придържате към умерен калориен горят , пет дни в седмицата , ще трябва само да отрежете около 160 калории на ден от диетата си , за да загубят половин килограм на седмица . Можете лесно да се постигне това чрез приводняване една чаена лъжичка масло на закуска, парче сирене на обяд и една ролка на вечеря.