Най-добрите начини за упражнение с стълби

Стълби осигуряват свободен и ефективен метод за изработване. Противно на това, което може би си мислите , че не са ограничени само до тичане или ходене по стълби . Налице са множество упражнения можете да направите с един полет на стълбите . Докато те не биха могли да бъдат вашите типични фитнес упражнения , вие все още може да завърши добре закръглени тренировка . Кардио упражнения

Комбинирайте спринтове докато прескочите стъпки.

вървят нагоре и надолу стълби е чудесен начин да се упражнява. Въпреки това , може да откриете , че добавянето на разнообразие е по-голямо предизвикателство и приятно. Следващия път , опитайте да прескочите стъпка , докато тичаше нагоре по стълбите. Това ще издигне на сърдечната честота води до повече изгорени калории . Друго предизвикателство упражнение се подскача . Вместо променлив крака като се изкачвате , хоп нагоре по стълбите , докато прескочите всяка друга стъпка. За по- напреднали упражнение , изпълнява единични хмел краката. Това упражнение ще изисква много сила и баланс. Усъвършенстват двустранните хмел преди да се опитва единични хмел краката.


Resistance Упражнения

Котата и намаляване на височина предоставя вграден в нивото на трудност за упражнения съпротива . Спад или наклон лицеви опори са отлична горната тренировка тялото . Използвайте стъпките, за да се позиционира по- предизвикателни ниво . Повишени сплит клякам са друг упражнение използва фактор на височина стълбище . Изберете стъпка , която е удобна все пак настоява да изпълнява упражнението. Щанд с по стълбите зад вас за това упражнение . Можете също така да тренирате трицепс с помощта на стълбите за трицепс спадове . За да направите това движение по-трудно , издигнат един крак по време, като същевременно се поддържа баланс.