3 бързи начина да се справите с болките, докато не стигнете до професионалист

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Когато се появят болки, болки и наранявания, когато сте далеч от професионална помощ, обърнете се към тези три ефективни самолечения.

1. Компресия

Това се използва най-добре, когато получите остро нараняване, като изкълчване на глезена, което започва да набъбва моментално. Подуването прави увредената област по-слаба поради нервно-мускулно инхибиране - с други думи, затруднява мозъка ви да каже на тези мускули как да работят правилно, което ви затруднява да използвате тази част от тялото. И може да причини непоносима болка, която компресията може да облекчи — без да се отрази негативно на собствения лечебен процес на тялото ви — докато не успеете да видите здравен специалист.

2. Мобилизация на меките тъкани/ Масаж с кръстосано триене

Този тип лечение може да се използва за няколко различни вида хронични наранявания, които се появяват неудобно, като „коляното на бегача“ – болката в предната част на коляното точно под капачката на коляното. Масажирайте внимателно засегнатата област отначало, след което постепенно увеличавайте интензивността си в продължение на 3-5 минути. Ще бъде неудобно, но помага да „започнете“ лечебния процес чрез повторно активиране на естествения лечебен отговор на тялото ви, за да помогнете на нараняването да премине през пълния лечебен процес. Това е ефективно и при синдром на IT лента. Избягвайте употребата на НСПВС или лед след този вид лечение в продължение на 24-48 часа, защото това ще отмени бързо стартирания лечебен процес.

3. Миофасциално освобождаване

Това лечение може да помогне за предотвратяване на забавена мускулна болка (DOMS). Няколко изследователски статии обсъждат ефикасността на техниките за търкаляне на пяна и миофасциално освобождаване за увеличаване на гъвкавостта и намаляване на ефектите на DOMS, като помагат на тялото по-ефективно да изчисти страничните продукти от упражненията, свързани с болезненост, като млечна киселина. Завъртете се веднага след тренировка, като се фокусирате върху мускулите, които току-що сте използвали. Минете по цялата дължина на всеки мускул, като променяте скоростта, докато се търкаляте през тях. Ако откриете възел (малка област от мускулни влакна, които са в постоянно свиване), задръжте ролката или топката на това място за 10-20 секунди. Като задържите това място, това ще помогне на мускула да се отпусне.