Zumba Калф Workout

Акцентът в Латинска -вдъхновено , танцова фитнес програма Zumba разполага загуба на тегло с помощта на високо-енергийна кардио . Тази аеробна тренировка програма сърце -помпени не е проектирана специално за изграждане на прасците сам, но не включва голямо разнообразие от движения, като клекове и скокове , които ефективно ще изгради мускулите на прасците . Warm -Up

Mild стречинг е от съществено значение , за да се отпуснеш мускулите за интензивна кардио в Zumba .

Въпреки че искате да се съсредоточи върху прасците , високо интензивна кардио в Zumba изисква цялото ви тяло се затопля . Обикновено първият танц на класа си инструктор ще включва леко разтягане и вариация стъпка докосване , които ще растат с интензивност в съответствие с музиката. Гарантиране, че цялото ви тяло е топло и кръвта ти циркулира е ключът към по- безопасна и ефективна тренировка .


Squats

вашата работа телета с танц клякам на Zumba стил .

A Zumba ход, който се използва в някои танци включва дълбок клек , който може да бъде включена в най-различни танцови съчетания. Застанете със събрани крака разпространили покрай раменете си , смени теглото си от единия крак на другия , включващи дълбоко клякам всеки път, когато редувате краката. Това изместване клек сдвоен с uptempo Salsa или целувки ритъм предлага чудесна тренировка за прасците и каре .