Bridge Упражнения & Гири

Мостът , също да се обадите на glute моста или лъже задника моста , се считат за упражняване на ниво начинаещ от Американския съвет за упражнения . В допълнение към мускулите на дупето , моста също помага за укрепване на няколко други мускули в тялото си . Въпреки, че моста се смята за упражнение за начинаещи , напреднали и по-силни трениращи могат да бъдат оспорени , като извършва различни варианти с допълнително съпротивление. Целеви Мускулите

Glute мостове насочени основно към дупето мускули - големия седалищен мускул , MEDIUS и малкият пръст . Когато се извършва правилно, вие също може да работи за укрепване на мускулите в долната част на гърба , прасците и корема . Ако имате работа, където ще седне за дълги периоди от време , glute мостове могат да ви помогнат да се простират и се разхлабва стегнати хип флексори мускули - на iliacus , псоасния и ректус бедрена . Тези мускули са разположени в предната част на бедрата и се използват , когато вдигнете и привличат колене към торса си .


Basic Bridge Техника

започва Основните мостови упражнения с вас да лежите по гръб върху постелка за упражнения . Поставете ръцете си от двете ви страни с дланите надолу , сгънете коленете си на 90 градуса и поставете краката си стъпили на мат, хип- ширината на раменете . Стегнете корема и изравнявам долната част на гърба срещу тепиха . Издишайте , натиснете петите в изтривалката и повдигнете бедрата си , докато тялото ви образува права линия от коленете до раменете . Стиснете мускулите на дупето и задръжте позицията си за преброяване на две . Вдишайте , долната част на гърба на тепиха , за да завършите едно повторение и след това се повтаря .