Какви упражнения да ви помогне да Punch -бързо

? Real пробиване мощност изисква безпроблемно смесица от мускулната сила, скорост и техника. Колкото по- мощни и отзивчиви вашите мускули и колкото повече време прекарвате разработването на вашите боксови умения , толкова по-бързо можете да огън на разстояние мехури комбинации. Без скорост , не започваш да се осъществи контакт с движеща се мишена , като например чанта скорост или спаринг партньор. Няма единна упражнение, което работи най-добре , за да ви помогне да ударя по-бързо ; имате нужда от добре закръглена подход към обучението , всеотдайност и дисциплина преди скоростта идва . Сила Упражнения

Ако смятате, че вашите раменете, ръцете и гърдите са всичко, което трябва да се разработи за скорост на пробиване и власт , вие сте крайно погрешно . Вашите бедрата, основните мускули, горната част на гърба и краката са инструментални в което ви позволява да достави подходящата модула и въртящ момент за вашите удари . Ефективни упражнения за изграждане на функционален мощност включват претеглят клекове , набирания , напади и Kettlebell тренировки.


Speed ​​Упражнения

Развитие на мускулната сила ще ви помогне да извлечете повече от всяка удар, но скоростта изисква практика . Ако искате да удари бързо , трябва да се практикува пробиване бързо. Strap на чифт ръкавици и се кръга на чантата скорост , удари с един пръст с треньор и правят Burnout удари на тежка чанта . Не слагайте всичко, което имате във всеки удар. Съсредоточете се върху вашите прибиране удари толкова бързо , колкото можете , след като направите контакт с мишената. Един от най-добрите допълнителни упражнения за скорост бокса е скачането на въже . Това упражнение може да се увеличи координацията, гъвкавостта и придвижване. Продажба и Наем Mechanics

Най-важният аспект на скоростта на пробиване и мощност е техника. Механика може да се усъвършенства само чрез повторение и на високо ниво инструкция. Натискането на един пръст с квалифициран инструктор ще помогне на брега на правилните начини да се хвърлят и ще се прибере удари , както и типа на удар, за да хвърлят . Това ще повиши ефективността си , когато дойде време да достави вашето стачки . A 2011 проучване, проведено от Изследователския институт за спорт и упражнения Sciences намерени значими различия в скоростта в зависимост от вида на удар хвърлен . Наем Контузии

дори и ако сте не ще да се сложи на шапката и избягвате ударите на ринга , бокс обучение може да бъде опасно , особено когато става въпрос за вашите стави . А голямо проучване на наранявания , претърпени от West Point кадети , проведени от д-р Брет D. Owens установено, че бокса , причинени най-голям брой наранявания на рамото . Пропуснати удари са виновни за голяма част от раменните сублуксации . Уверете се, че сте се затопли правилно преди тренировка , почивка уморените мускули и не се насилвайте да удари бързо и силно покрай точката на изчерпване . Когато сте уморени , техниката се разваля и наранявания, е по-вероятно да се случи.