Какви упражнения се използва P90X лента за

? The тренировка серия в дома P90X е набор от 12 DVD-та с акцент върху силата и сърдечно-съдови обучение . Списъкът с препоръчани упражняване оборудване включва pullup бар , набор от свободни тежести , набор от ластици и постелка за упражнения . Ленти на съпротива се предлагат като алтернатива на използването на свободни тежести по време на режима на сила - обучение за хора , които искат да променят рутината и могат да бъдат използвани за по-голямата част от упражненията. Раменете и ръцете

раменете и оръжие якост обучение цели на тренировка , позна , мускулите на раменете и ръцете . Рутинната процедура се състои от поредица от натискане , дърпане и лети движения , работещи за бицепс , трицепс и раменете широко. Някои от упражненията включва редуващи раменни преси, в ​​- и -аут бицепс къдрици и трицепс разширения. Ленти на съпротива могат да се използват за всички тези упражнения и са всички , извършени от стои на центъра на групата и вдигане на дръжките нагоре или навън. Бандата се използва вместо на свободни тежести и може да осигури еднакво ефективно тренировка . Наем Legs и Back

тренировка рутинни крака - и - назад в P90X се състои от много клекнал и се хвърли да упражнява краката и заместниците с pullup - и - лицева опора рутинна да са насочени към мускулите на гърба . Лента съпротива може да замени лентата за pullup като средство за попълване на упражнения като chinups обратна сцепление, широк - предните набирания и набирания превключите сцепление . Вие може да осигури на групата около дръжката на вратата и да се създаде подходяща съпротива чрез удължаване или съкращаване на бандата .