Какви упражнения трябва да използвате един мряна Вместо Гира

? Две от най-ефективните парчета на безплатен тегло оборудване са щанги и гири . Ако искате да подобрите физическото си мъжество , тогава въпросът трябва да попитате не е дали да се включат и мряна гира упражнения в ежедневието си , а по-скоро , която упражнява , което правите с всеки . Макар че можете да направите всяко упражнение мряна с чифт гири , някои упражнения се правят по-добре с помощта на щанги от гири и обратно. Основните Комбинирани упражнения

комбинирани упражнения са тези, които изискват от вас да използвате няколко стави да се вдигне съпротивлението . Тези видове упражнения са отлични якостни строители и ви позволяват да използвате голяма част от съпротива. Комбинирани упражнения са доста сложни , така че най-добре е да ги правите с щанга , а не гири , особено ако сте начинаещ . Гири изискват повече баланс и да не ви позволяват да се вдигне толкова, тегло, както щанги . Има няколко комбинирани упражнения разглеждат основните упражнения , тъй като те са от съществено значение за всяка програма за обучение съдържание . Тези упражнения включват пресата пейка, клек , огънат крак тяга , чисти и пресата и се наведе над - ред. Най-добре е да направите всички тези движения с помощта на щанга .


Други комбинирани упражнения

В множество допълнителни комбинирани упражнения не са чак толкова фундаментално като гореспоменатите движения по отношение за изграждане на сурова сила и мощ . Примерите включват близък захват пейка преса , ходене скок и схванат крака тяга . Вие не можете да повдигнете колкото теглото , когато правите тези упражнения , колкото можете основните движения на съединението. Всъщност вие не трябва, особено по време на упражнения като вдървени крака тяга , тъй като това ще ви постави на висок риск от нараняване. Така че, тъй като те не са максимална якост на асансьори, можете да изберете да ползвате или щанги или гири , в зависимост от вашите предпочитания . Продажба и Наем на Isolation Упражнения в

В контраст за комбинирани упражнения , изолация упражнения основно включват единна съвместна . Поради това, тези упражнения да използват по-малко мускули и не ви позволяват да се вдигне колкото теглото . Когато използвате гири , обаче, можете да работите повече мускули , отколкото с щанги , защото на по-висока нужда от баланс. Така че, най-добре е да направите изолация упражнения с помощта на гири . Наем Комплекти и Reps

При изпълнение на основните комбинирани упражнения , останете в рамките на по-ниска представител гама от между четири и осем повторения и да използват максимално тегло е възможно. Направете три серии за всяко упражнение , за да изберете да включите в ежедневието си и да отидете до мускулна недостатъчност по време на всяка серия. За други комбинирани упражнения и изолационни упражнения в тренировките ви , направете три комплекта от 10 до 15 повторения с помощта на умерени тежести. Извършване на основен комбинирани упражнения първото нещо във вашите тренировки , тъй като тези упражнения са най-голямото предизвикателство и изискват най-много усилия .