Foot Позиция за Deadlifts

Deadlifts са един от трите пауърлифтинга упражнения , заедно с клекове и пейка преси . Вие също така ще ги видите в много по културизъм съчетания , спорт кондициониране тренировки и дори програми за отслабване . Deadlifts са един от най- ефективните упражнения за работа на мускулите на задната верига - на прасците , glutes , долната част на гърба , адуктори и ядро - но превключване на позицията на краката ви могат да променят акцента на упражнението. Конвенционални Позиция

Конвенционалната или обикновена тяга се извършва с краката си около раменете . Това е типът на тяга най-вероятно ще бъде най- запознати, тъй като това е стила повечето Powerlifters и спортисти приемат . Въпреки че е най- често срещаната форма на тяга , конвенционалната техника е и най- напреднал начин на deadlifting , според треньор сила Ерик Креси . Трябва отлично глезен, таза и гръбначния мобилност да дръпнем конвенционалните тяга правилно и да се избегне прекомерно гръбначния закръгляване .


Wide Позиция

широк крак позиция тяга е известен също като сумо стил тяга . Не само, че стила сумо малко по-лесно да се овладее , тъй като има по-малък обхват на движение и изисква по-малко мобилност , то също така увеличава glute , осакатявам , аддукторния и похитител активиране и намалява акцентът върху долната част на гърба , твърди треньор Майк Робъртсън на Робъртсън за обучение системи . Стъпка краката си навън толкова широк, колкото можеш с коленете и пръстите на краката посочи леко , след това хванете лентата с вашите ръце и ръцете вътре коленете си и го издърпайте , както бихте обикновено . Продажба и Наем Feet повишени

Feet повишени , или тяга дефицит , включват , стоящи на една малка кутийка или платформа, за да се вдигне . Вашият кутия трябва да бъде около 4 инча високи, съветва треньор Чарлз Poliquin на Института за ефективност на Poliquin . Дефицит тяга изисква отлична мобилност , и вие трябва да внимавате , че гърба си не закръглят свърши, но когато се извършва правилно, те увеличават напрежението в прасците и glutes и развиват мускулите в кръста .

<Бразилски > Съображенията

позиция Foot когато deadlifting е индивидуален въпрос. Ако имате по-дълги крака и по-къси ръце , може да откриете широк крак сумо стил тяга по-лесно да се извърши, докато тези с къси крака и дълги ръце и торсове са склонни да се справят по-добре с конвенционален стил. Дефицит тяга могат да осигурят нов обучение предизвикателство и може да помогне с насърчаване на вашите други видове тяга , въпреки че те не ти е позволено в конкурс силов трибой , когато краката ви трябва да са на пода .


<Бразилски >