Упражнения за крака за разтягане и укрепване & Обхват на движение

Човешки краката имат повече от 100 мускули , и един типичен ден е свързан с много насилие. Краката ни са подложени на постоянен натиск и удари като отидем за нашия ден . Снабден с редовен режим на тренировка в дневния график подлага краката ни до още повече стрес и може лесно да доведе до нараняване. Разтягане е един добър начин за укрепване на мускулите на краката и предотвратяване на наранявания. Разтягане помага на краката да се възстановят от контузии и за увеличаване и поддържане на гъвкавост. Прости Простира

Правене прости участъци с краката си е един лесен начин за укрепване на мускулите и увеличаване на гъвкавостта . Стречинг не изисква специално оборудване и може да се направи почти навсякъде. Просто огънете краката си многократно докато сочи пръстите на краката си . Това може да бъде направено легнало по гръб или седнало на стол . Това помага за изграждане на сила в мускулите на краката . Завъртете крака си от едната страна към другата , докато ви насочи пръстите на краката си . Ако краката ви са разранени или пострадали от прекомерна употреба , това е един добър навик да се включи в сутрешното си рутина.


Gym и групови занимания

йога и пилатес курсове включват няколко упражнения, които се концентрират върху по-ниски краката и стъпалата на мускулите . Концентрирайте се върху позата упражнения, които поставят тежестта на стъпалото и петата. Възползвайте се от залата с тежести . Няколко тегло машини, предназначени за укрепване на краката и прасците могат да бъдат използвани за крака упражнения. Използвайте натиснете машина крак. Дръжте краката си удължен, и натиснете теглата с топките на краката си . Продажба и Наем на Heel Упражнения

Един от най-честите източници на дискомфорт и нараняване е петата. Heel болката е причинена чрез прекомерна употреба и стрес. Обикновено , тъканта е скъсана или повредена в плантатор фасция сухожилие . Различни упражнения , които се концентрират върху петата ще спомогне за облекчаване на дискомфорт и да направи по-силен тъкан .

За укрепване на Ахилесовото сухожилие , поставете ръцете си на стената пред вас и поставете единия си крак пред другия. Дръжте двата крака стъпили на земята. Свийте краката си , докато усетите участък в по-ниски краката и петите . Задръжте за 15 минути. Поставете другия крак отпред, и повторете упражнението . Повторете още няколко пъти с всеки крак .

Упражнение, което ще укрепи мускулите стабилизация в крака си и да подобрите своя походка включва мрамори или камъчета. Седнете на стол и място мрамори на пода пред себе си . Grip топчетата или камъчета между пръстите на краката. Вдигни ги , и ги поставете в чаша . Правете това упражнение три пъти седмично в продължение на 5 до 10 минути .


Foot Massage

Манипулиране и масажиране на мускулите на краката си, е друг начин да ги укрепят и да лекува нараняване . Масаж на краката е лесно да се направи от себе си. Масажирайте различните части на крака си с ръце. Масажирайте мускулите като дълбоко и здраво , колкото можете. Друга проста техника е да се използва топка за тенис , точилка , или пластмасова бутилка . Поставете крака си на върха на обекта и да го търкаля напред и назад няколко пъти . Направете това 5 минути на ден няколко дни в седмицата .