Поставянето Плочи под краката за Deadlifts

The тяга е едно от най-разнообразни силови упражнения наоколо. Въпреки че е основно упражнение за долната част на тялото , тя също така изисква използването на много от вашите мускули, горната част на тялото за стабилизация. The тяга предимно работи си glute мускули , но вие може да се измести по-голямо внимание на вашите прасците чрез поставяне на плоча тегло под предната част на краката си , докато изпълнява упражнението. Мускулите Използвани

Конвенционалната тяга основно е насочена вашата glutueus максимус , най-големият ви glute мускул. Мускулите на syngergist , които подпомагат движението и се активират в процеса, са прасците , адукторните Магнус във вашите вътрешната част на бедрата и монтьор spinae в долната част на гърба . Има също така голям брой мускули, които действат като стабилизатори в движение . Те включват квадрицепсите , трапецовидния мускул , ромбоиди , гръбен мускул гръбен в гърба си и повдигащия лопатките във врата си. Вашият ректус abdominus и косите коремни мускули във вашата талия действат като антагонистични стабилизатори. Стабилизаторите и антагонистични стабилизатори това се укрепват в по-малка степен .


Тегло Plate Вариация

По време на традиционната схванат крака тяга , прасците се активират в долната част на движението , когато те са най- опъната . Когато поставите плоча тегло под краката си , докато правиш тяга , вдигнете предната част на краката си , което принуждава прасците и прасците да се простират . Това означава, че вашите прасците останаха опънати и активирани по време на целия упражняване , а не на точно в долната част на движението .