Упражнения за крака пронация

пронация Foot е активно хвърляне на крака си като го изравнява по земята. Някои количество пронация е нормално и необходимо, но overpronation е често срещан проблем, който може да доведе до множество наранявания , особено прекалявайте с наранявания, травми включват пищяла клечки , болки в коляното и наранявания , плантарна фасциит и други наранявания на краката, буниони и ахилесовото тендинит , според да Sports Injury клиника . Упражнение Цели и подготовка

Според екипа лекари лечение, рехабилитация и Центъра за обучение , целите за използване на упражнения за крака пронация са гъвкавост , съвместно подравняване и укрепване , както и цялостната координация. Въпреки това, ако в подножието или глезена има някакво възпаление или подуване, първо облекчаване , че използването на противовъзпалителни средства или друга терапия

Когато си крак overpronates , има мускулна дисбаланс в стъпалата и прасците : . Някои мускули са твърде слаби и в насипно състояние , а някои мускули са твърде силни и стегнати . Вие искате да се балансира на мускулите.


Релаксиращи и Стречинг Нозете

Участъците в този раздел са адаптирани от Foot Health & вашата практика на д-р Кевин Уонг . < Бразилски>

Докато седи , поставете топка за голф под голия си крак . Roll топката с удобен натиск от страна на предната част на крака си на гърба , и по протежение на арки и външните ръбове . Имате пет минути на всеки крак . Това отпуска и stretchs краката си

Опънете краката си : . Седнете на стол с единия крак премина над коляното на другия . Хванете крака си с ръка и бавно се огъват краката си към коляното си . Задръжте за 10 до 15 секунди

Опънете теле и пета : . Поставете ръцете си на стената за подкрепа , с единия крак пред другия. С гърба си крак изправен, петата си стъпили на пода , и кракът ти посочи право напред , постно бавно напред , огъване предния си крак , докато почувствате разтягане в средата на прасеца . Задръжте за 10 до 15 секунди

Опънете долната част на крака : . Поставете ръцете си на стената за подкрепа с единия крак пред другия. Дръжте петите си плътно на пода и бавно се огъват двете колена , докато почувствате разтягане в долната част на крака си . Задръжте за 10 до 15 секунди.