Как да разкараме 80 лири за велоергометър

Ако сте £ 80 с наднормено тегло , вие сте пускането си здраве и дълголетие на риск. Но все по форма може да изглежда като трудна задача, когато сте само началото. Добрата новина е, че губят £ 80 е напълно разумно , ако го направите нещата. Язди си под наем упражнение редовно и контролира приема на калории и ще се хвърли тези излишни килограми над time.Things ви е нужно
велоергометър
пулсомер на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
< Бразилски> 1

Cycle редовно на вашия велоергометър . Вие трябва да работят в продължение на най -малко 150 минути на седмица , ако сте колоездене с умерени темпове , или 75 минути при енергично темпо. Спред вашите тренировки през седмицата , като всеки най -малко 10 минути дълго. Това са само минимума , обаче, и вие трябва да се стреми да ги надвишава . Клиниката Майо отбелязва, че някои хора ще се нуждаят от най-малко 300 седмични минути умерена до енергични упражнения , за да отслабнете .

2

Следете броя на калориите, които изгарят от вашите тренировки . Можете да използвате функцията за калории броене , ако вашата велоергометър има един , или да използвате пулсомер с функция калории броене . Според HealthStatus , 150 -килограмова човек изгаря 238 калории колоездене на велоергометър с умерени темпове в продължение на 30 минути. На по- енергично темпо, този човек ще изгори 387 калории за 30 минути.


3

Създаване на калориен дефицит от между 500 и 1000 калории на ден, за да губят между 1 и 2 паунда на седмица . А калориен дефицит е създаден чрез добавяне на упражнения и намаляване на приема на калории . Например , ако вие изгаряте 300 калории от велосипед на вашия велоергометър , вие ще трябва да се намали на 200 калории от вашия редовен прием за постигане на дефицит от 500 калории .