Как да правя кардио тренировки у дома С Не Equipment

Сърдечно-съдови обучение се извършва чрез преместване на тялото в повтарящи се движения за по-дълъг период от време. Това е много често срещан вид на обучение за много хора. Ходят на фитнес и бягане , езда , ред , стъпка и се върти пътя им към здравословен , добре климатизирани тяло. С това се има предвид , че има една голяма група от хора, които може да не харесва идеята да ходят на фитнес . Те искат да получите кардио тренировка у дома , без оборудване. Това не само е възможно, но това може да бъде много забавно, също . Инструкции
Начало Помощ

1

Да някои скокове крикове . Това е един от най-основните упражнения в книгата , и още един от най-ефективните . Застанете с краката си заедно и да си ръцете от двете ви страни . Скочи и удължи краката си , за да отстрани колкото люлка ръцете си над главата си . Повторете това назад и напред движение непрекъснато.

2

Смятате мощност въжета. За това упражнение ще се симулира скачане на въже . Застанете с краката си заедно. Завъртете дланите навън и нагоре леко , скача нагоре и надолу. Леко завъртете китките си, просто като да държиш въже за скачане .


3

Смятате Burpees . Застанете с краката си заедно. Сега клякате надолу и докоснете пода с ръце само външната страна на краката си . Kick краката си обратно зад вас и отидете право в едно натискане - нагоре . Сега щракам краката си обратно напред в изходна позиция и да направя силен скок клякам . Когато направите това , да удължи ръцете си нагоре във въздуха над главата си като теб са сигнализация тъчдаун .

4

Смятате скейтъри . Започнете с краката си заедно. Повдигнете левия крак от земята и хоп наляво чрез натискане с десния си крак . Земя, върху левия си крак , и нека си десен крак люлка зад теб. Докоснете пръстите на краката си на пода, след това завъртете десния крак обратно към правото . Скачай нагоре във въздуха , като натиснете на разстояние от левия си крак , а сега се приземи на правото . Завъртете левия крак зад вас и докоснете петите си . Alternate назад и напред в непрекъснато движение .

5

март и люлка. Започнете с краката си заедно и ръцете си до тялото ви. Сега маршируват на място, докато едновременно размахвайки ръцете си в големи кръгове. Повдигнете коленете нагоре -високо, колкото можете и да отидете в още темпове.

6

Направете скок жакове. Това е подобно на скокове жак , но много по-интензивен . Застанете с краката си заедно. Клекнете и баста ръцете си в близост до тялото си. Представете си, че са каране на ски и са в състояние баста . Сега скочи във въздуха и да се излегнат с ръцете и краката . Тогава баста се върна в полето , преди да кацне , и повтарям цяла поредица от тях.

7

Смятате странични хмел . Застанете с краката си заедно. Свийте коленете леко и хоп от едната страна към другата по-високо , колкото можете. Можете също така да направи тези напред, назад и на мястото си.

8

Kick свой ​​собствен задник . Застанете с краката си заедно. Направо във въздуха и се опитайте да си токчета , за да се докоснат си задника .