Как да се изгради мускули с гири , нито с оборудване

Може би бюджетът ви е прекалено стегнат, за да се получи членство в салона . Може би имате малки деца у дома и трябва да прокара в ранно утро или дрямка тренировки време . Или може би просто предпочитат да работи сама у дома вместо в фитнес зала. Не е нужно да инвестирате пари в членство фитнес или много скъпо оборудване , за да получите голяма тренировка . Можете да се изгради ефективна програма за изграждане на мускули у дома с dumbbells.Things ви е нужно
Гири MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Купи право оборудване . Регулируеми гири или дъмбели в различни тегла ще бъдат необходими, за да усъвършенствате своите програма.

2

Промяна на вашата диета. Яжте пет или шест малки хранения на ден , включително и 1-2 грама протеин на килограм телесно тегло. Пийте много вода. Приемайте мултивитамини . Консумирайте здравословни мазнини - премахване на всички мазнини от вашата диета може да доведе до увреждане на мускулите и възпре всеки мускулен растеж


3

Не теглото на влака в два последователни дни. . Трябва да се даде време за тялото си да се възстанови между сесиите . За да се изгради мускули, което трябва да се вдигне достатъчно тежести, за да се създадат малки сълзи в мускулните влакна и се даде достатъчно време на мускула да се възстанови преди вдигане отново.

4

Повдигнете достатъчно тежест, за да създадете мускулна умора в шест до 12 повторения. Ако завърши 12 повторения и мускулите не са уморени , трябва да се увеличи теглото си. Ако не можете да завършите шест повторения с добра форма , трябва да се намали теглото сте вдигане .

5

Поддържайте добра форма . Това е от съществено значение за безопасното движение и предотвратяването на наранявания . Ако не можете да поддържате правилна форма , трябва да се намали теглото сте вдигане .