Force мускула в тумбеста

Въпреки че клек често е изтъквани като цяло по-ниски упражнения на тялото , тя не е насочена към всички на крака и бедрото мускулите еднакво . В действителност , някои от най- големите мускули на краката са едва активни през клек упражнението. Използването тумбести вариации променя силата на мускулите , участващи в упражняването клек , но съвсем леко. Тя не засяга основната мускулна акцентът на упражнението. Squat Упражнение Техника

За да получите най-голяма полза от клек упражняване , вие трябва да го направите правилно . Най-честата грешка е да се започне движението чрез огъване коленете си , което поставя излишно стрес на коленните стави . Вие трябва да започнете спускането чрез бутане назад бедрата , наречен шарнирна връзка на ханша . Това измества теглото си назад върху петите , което ви позволява да се отпуснете , както ако седна на един стол . Продължи низходящ , докато бедрата ви да са около успоредно на пода . Наем Основни Movers

мускули четириглавия са основните движещи сили и се оказва най- сила по време на клек упражнението. В vastus lateralis , vastus интермедиус , vastus medialis и ректус феморис са четирите мускулни глави , които съставляват квадрицепсите . Мускулите произхождат от бедрената кост , горната част на бедрото костта , пресичат на колянната става и придават на тибията , кост в долната част на крака . Четириглавия са основно отговорни за изправяне на колянната става . Продажба и Наем Вторични Movers

Няколко мускулите в долната част на тялото , включително и glutes , прасците , долната част на гърба мускули и вътрешните мускули на бедрата са ангажирани в клякам упражняването като вторични хамали ; те подпомагат в движение , но не оказва толкова сила на четириглавия мускул . Прасците са само ангажирани като стабилизатор на мускулите и не допринасят значително за мускулна сила по време на клек упражнението. Едно изследване, публикувано в " вестник на медицината и науката в спорта и Упражнение " установено, че прасците са минимално активни по време на ненатоварено клек .


Squat Вариации

Противно на фитнес ерудиция , широки стоеж клекове не са насочени към вътрешната част на бедрата и по- дълбоки клекове не са насочени към прасците повече . A широк позиция или по-дълбок клек повишава активността на мускулите на glute , но не засяга дейността на квадрицепсите , прасците или вътрешните мускули на бедрата .