Строгото Intensity С аеробни упражнения на Elliptical

Кръгли машини да ви помогнат да упражняват тялото си , особено вашите мускули на бедрата и glutes , без високо въздействие върху ставите и мускулите , създадени от течаща върху твърди повърхности , според Американския колеж по спортна медицина. Идеален за аеробни упражнения , елиптични предизвиква тялото си чрез устойчиво движение да работят белите дробове и сърцето , докато изгаряте калории и мазнини. Въпреки, че е възможно да се регулира нивото на интензивност на елиптични да се настанят по-нежна тренировки , можете да се увеличава нагоре горят калории чрез попълване движения с строг интензивност. Основни Аеробни Движенията

Американския колеж по спортна медицина гласи, че елипсовидни машини съчетават движенията на стълбищни засилване и крос-кънтри ски в модел за движение по-слабо въздействие , за да се създаде аеробна тренировка . Alternating "тласък /дръпнете " съпротива барове добавят интензивност чрез включване на движение горната част на тялото , въпреки че не всички машини предлагат тази функция . Можете да вземете напред или назад крачки да подчертая предизвикателство за различни мускулни групи на краката . Елиптични често имат екрани за трениращи за да изберете предпочитаните модели тренировка или нива на интензивност . Можете да настроите ръчно интензивността на по-високи нива , или изберете готова аеробна модел, който съдържа последователно строги и по- предизвикателни сегменти


Строгото интензивност: . Плюсове и минуси

по-високи интензитет на тренировки дават по-големи ползи за сърцето си , в сравнение с умерени аеробни тренировки , според Университета на Ню Мексико. Ползите включват намален риск от сърдечни заболявания , хипертензия , удар и диабет . Две седмици на високо-енергийна аеробна тренировка интервал може също да увеличат способността на тялото ви да изгаря мазнините , според " вестник приложна психология . " Строгото интензивност е по-трудно да се поддържа , все пак, и има по-голям риск за нараняване , ако не сте подготвени за физическото предизвикателство . Като цяло , може да е по-безопасно да се откажете за ниско ниво или умерена интензивност на елиптични , когато сте първи началото , а след това работи в посока по-висока интензивност във времето. Може би, помисли редувал долната част на тялото само за елиптични упражнения с упражнения, които включват и двете горната и долната част на тялото , докато изграждането към по-голяма интензивност.