Tree Катерач Упражнения

Ако искате да се упражнява и да се насладите да бъде открито, дърво - катерене тренировка може да ви помогне да направите и двете едновременно . Tree катерене предлага тренировка на цялото тяло , която може да укрепи ръката , рамото и прасците , плюс почти всичко по средата. За да се подготви за вашите екскурзии дърво катерене , укрепване на ключови части на тялото си, които ще ви помогнат да се издигне до върха. Укрепване на краката

инструктор Professional дърво - катерене " Wild Bill" Maher съветва катерачи да се разчита предимно на силата на крака , за да се придвижват нагоре, от клон на клон. За да се засили вашите прасците , каре , glutes и телета , изпълнете упражнения като клекове , напади и теле повдига с щанга на гърба на раменете си или докато държите гири в ръцете си . Имате крака преси и крака къдрици върху машини, мъртва тяга схванат - бутче с мряна и стъпка прозорци, докато държите гири . Извършване на осем до 12 повторения на всяко упражнение , като се използва достатъчно тежест, за да се умори мускулите си в рамките на 12 повторения.


Ръката само да се изкачи

Въпреки че краката ви правят голяма част от вдигане на тежки предмети , необходимостта от силни ръце и здрав захват , докато се изкачвате е очевидна. Освен това, ако краката ви се изплъзнат , може да се наложи да разчитат на ръцете и китките си, за да поддържа баланса си . Имате различни бицепс къдрици да работят бицепсите и предмишниците , като гира supinating къдрици , проповедник къдрици и чук къдрици . Подсилете трицепс с лицеви опори близо сцепление , рушвети и спадове . Работа горната част на ръцете , захвата и горната част на гърба и гърдите с набирания или лат Pulldowns . Освен това, набирания ви помогне да свикнете с буквално дърпа нагоре собствения си телесно тегло. Имате осем до 12 повторения на всяко упражнение , с помощта на тегло , който оспорва вашите мускули по време на последните повторения от претеглените дейности.