Военна Гръден Workout

Гръден сила в гърдите е от съществено значение в подготовката за военна фитнес теста за физическа . Независимо дали търсите да се присъединят към армията или да развият войник - като сила за фитнес, военна тренировка ще постави мускулите ви на изпитание. A военна тренировка обикновено включва основните телесно тегло упражнения , както и съпротивителни упражнения с тежести . Ако искате да промените вашия рутинна тренировка или да получите по-големи мускули в гърдите , военната тренировка си заслужава времето . Лицева опора Силови

военни новобранци изпълняват лицеви опори , като част от Thier физически тренировъчен режим и за изграждане на гръдните мускули. Бившият Navy SEAL Steve Smith препоръчва цел за 200 лицеви опори дневно в по няколко комплекта , колкото е възможно . В зависимост от силата ви , можете да изпълните 25 повторения в осем комплекти или 50 повторения в четири групи . Вие имате цял ден , за да завършите тази цел , като част от редовните си кардио или режим на якост обучение. Смит отбелязва, че трябва да завърши тази енергична тренировка в продължение на 10 дена с период от три дни почивка след завършване. Извършване на това предизвикателство веднъж на всеки шест месеца, за да се избегне претрениране вашите гръдни мускули.


Отговор на Bench Press

преса пейка е традиционна дейност, която е в сила за изграждането на силна гръдна мускулите , съгласно Military.com . Легнете по гръб на едно упражнение пейка и сграбчи щангата върху скарата . Поставете ръцете си за широк надхват сцепление, след това слизам мряна . В по контролиран начин , спуснете мряна към средната част на тялото на гърдите си . Когато щангата е близо до гърдите си , да вдигнем летвата нагоре, докато се удължи ръцете си . Можете също така да използвате един чифт гири , за да завършите това упражнение със същия обхват на движение , въпреки че тя изисква по-висока степен на контрол .