Изометричен тренировка за адуктори

група аддукторния мускул е разположен по протежение на вътрешната част на бедрото , проблемна област за мнозина. Изометричните упражнения, които включват мускулна контракция без движение , да се осигури нежни средства за укрепване на тези мускули , без необходимостта от каквато и специализирано оборудване . An изометрична тренировка за адуктори ще ви даде свободата да тренировка в личния живот на собствения си дом и все още дават вашите мускули адекватна намеса. Упражнения

да започнете изометрични аддукторния тренировка , лежат на пода с коленете си изкриви и крака стъпили на пода. Поставете една малка гумена топка между коленете си , стиснете си краката заедно и задръжте свиването . Извадете топката след лежи на дясната си страна с десния крак разширена и левия крак тръгна към предната част. Вашият договор адуктори да вдигне дясната си крак от пода. Задръжте тази позиция , а след това долната част на крака си, за да повторите упражнението с левия си крак . Накрая , седнете на пода с краката си свити , краката заедно и колене , за да отстрани . Поставете ръцете си от вътрешната страна на коленете си . Натиснете коленете си нагоре , като едновременно натискате надолу с вашите ръце, за да се предотврати всяко движение . Задръжте това свиване .


Продължителност

време изометрични упражнения , за колко време ви държи на всяка контракция определя колко работа мускулите ви трябва да направят . Когато за първи път , започващ изометрични упражнения , задръжте всяка контракция за пет до 10 секунди. Като подобрява силата си , като постепенно увеличавате времето, задръжте за да продължите да оспори вашите мускули .