Кое е по-добре за Гира Мухи : прави или легнали по гръб

Разнообразие е важен компонент на рутинно упражнение ? . Той хване както физически, така и умствено плата скука . Можете да извършвате муха упражняване на гира , която е насочена към гръдните мускули , в изправено или легнало положение. Нито позиция на тялото е по-ефективен при работа гръдните мускули , но легнало положение не предлага повече варианти ъгъл , което ви позволява да се наблегне на мускулите по различен начин. Мускулите Обработени

Както състояние и лежи мухата са ефективни при изолиране и укрепване на мускулите на гръдния кош , или пекторалис майор, който се състои от два мускулни глави. The гръдната кост главата е голям , и най-видимата , гръдния мускул . На ключицата главата е по-малък и се намира над гръдната главата. По време на лъжлив или изправено движение, стерналнта главата е основната движеща сила . Главата на ключицата , бицепс мускулите и предните раменните мускули са вторични хамали . Постоянната версия на упражняване на муха активира стабилизиращи мускули на тялото, което лежеше версия не прави. Тези мускули - лата , ромбоиди и коремните мускули - . Работни да държи торса си стабилен , докато се движите на теглата в изправено положение


Equipment

За лежи муха , легнете по гръб на пейка тегло и използва или гири или кабели за съпротива. Не можете да използвате гири за заставане муха упражняване , тъй като те не осигуряват устойчивост в тази равнина на движение. Трябва да имате достъп до кабелна машина или резистентност ленти .