Е с ниска интензивност упражнява Superior Reducer кръвното налягане да се High- Intensity Упражнение

? Упражнение може да помогне борба с някои от рисковите фактори за високо кръвно налягане , като например затлъстяване, заседнал начин на живот и висок холестерол , се казва в Американския колеж по спортна медицина . Ниска интензивност сърдечно-съдови упражнения намалява високото кръвно налягане , обаче , упражнения с висока интензивност не е задължително да доведе по-голямо намаление , съгласно , до Американския съвет за упражнения . Рискови фактори

Вие сте по-вероятно да получат високо кръвно налягане, като с напредване на възрастта . Стареене предизвиква активиране на симпатиковата нервна система, която може да доведе до свиване на артериите и хипертония , сочи проучване, публикувано в броя от през ноември 2006 г. " вестници на геронтология . " Да бъдеш с наднормено тегло или затлъстели места прекомерен натиск върху стените на артериите , тъй като обемът на циркулиращата кръв се увеличава , за да доставят на тялото ви тъканите с кислород. Заседнал начин на живот кара сърцето ти по-слаб , като го кара да работи много по-трудно да изпомпва кръв през артериите . Това увеличава сърдечната честота и натиска върху артериите и води до високо кръвно налягане, се казва в Mayo Clinic . Високите нива на холестерола може да предизвика високо кръвно налягане.


Ниска интензивност Упражнение

The American Съвета относно Упражнение препоръчва ниска интензивност упражнения от 50 до 75 на сто от максималния сърдечната честота , за да помогне за понижаване на кръвното налягане. Обичайният метод на изчисляване на максималния пулс е да извадете възрастта си от 220. Жените , обаче , трябва да се изважда 88 процента от тяхната възраст от 206 . Използвайте сърдечната честота монитора на китката - износени или телефон приложение за наблюдение на сърдечната честота . Идеални не- натоварващи упражнения включват плувен и стационарни колоездене , или дейности, ниско въздействие , като например бързо ходене , колоездене и елипсовидно напречно обучение.
Тези дейности за борба с хипертонията чрез подобряване на аеробния капацитет , запазване на артериите гъвкави и помага да отслабнете. Упражнение 20 до 40 минути на сесия най-малко четири пъти седмично .