рамо & Обратно Упражнения за мъже

Укрепване и тонизиране на гърба и мускулите на раменете прави повече, отколкото ви направят да изглеждате страхотно. Вие също така ще откриете, че вашият допълнително сила и мускулна маса ви помага да изгаря мазнините по-лесно и да се чувстват по-млади и по-гъвкава. По-силни гърба и раменни мускули ви помогнат с предотвратяването на наранявания и ежедневни задачи като лопата сняг и работи около къщата. Следващите упражнения ще ви помогнат да се засили и тонус гърба и мускулите на раменете . Упражнения в

Основни лицеви опори са едно от най-добрите упражнения за гърба и раменете си. Експериментирайте с различни позиции на ръцете , за да достигнат до различни мускулни групи. Започнете с поставяне на ръцете си директно под раменете си . Опитайте с по-широк ъгъл на насочване на мускулите между плешките . Сложи си ръцете много близо един до друг , за да достигне горната част на ръката и трицепс .

Набирания са ефективни за укрепване на гърба и раменете си , защото вие сте вдигане на тежести цялото ви тяло с мускулите на гърба, раменете и ръцете . Уверете се, че издърпайте нагоре- бар е защитен , преди да започнете да го използвате. Някои обществени паркове имат барове , които са идеални за набирания , така че можете да си вземе почивка от джогинг и направи няколко набирания . Направете колкото се може повече , колкото можете , и както можете да укрепне , добавете малко повече всеки ден . Опитайте набирания с опакото на ръката си към вас, и след това да ги опитате с дланта на ръката ви , обърната към вас .

Челна стойка лицеви опори също са ефективни за укрепване на гърба и раменете си. Отново можете да използвате тегло цялото ви тяло за съпротива, но този път, когато са насочени към върховете на раменете си . Kick до стойка на ръце на стената . Бавно се унижавай надолу, докато главата си почти докосва пода. След това натиснете си обратно нагоре, докато ръцете ви са прави . Повторете, докато мускулите ви са изчерпани .

Използването щанги , опитайте се наведе - над страничните вдигания . Застанал с краката си хип ширината на раменете , огънете кръста си, докато горната част на тялото е успоредно на пода . Не трябва да има мряна във всяка ръка с дланите обърнати един към друг . В това положение , вдигнете ръцете си настрани , докато те са дори с раменете си , и след това да ги намали до изходната позиция .

Използвайте щанги да правя раменни преси , както добре. Раменни преси може да бъде направено в няколко различни позиции. Можете да ги направите в изправено положение, като стои с краката си удобно един от друг. Уверете се, че гърба си не се изви . Задръжте си гири от ушите си с лакти място . Вдигнете гири , докато ръцете ви са прави , и след това да ги върне обратно надолу. Имате 8 до 12 повторения. Ако изглежда твърде лесно , да получите по-тежки щанги . Можете също да опитате раменни преси , докато в легнало положение. Легнете на пейката или на пода с възглавница под гърба си , за да даде своя стая ръцете да работят . Задръжте мряна близо до гърдите си с лактите навън. Разширете ръцете си нагоре към тавана и след това се върнете в изходна позиция .

Уверете се, че сте се простират вашите мускули след изпълнение на тези упражнения за заздравяване . Хванете ръцете си зад гърба си , и след това издърпайте нагоре . Рамо ролки също помагат да се простре на мускулите. Ако правите тези упражнения редовно , вие бързо ще видите подобрение в своя мускулен тонус и сила.