Застанал Back Простира
Точно като силова тренировка , разтягане трябва да се направи 2-3 пъти на седмица, за да види някаква полза , според Американския колеж по спортна медицина . Извършване на тези участъци в края на тренировка , когато мускулите ви са топли и по-гъвкави . Дръжте всеки участък в продължение на 15 до 30 секунди , и се повтаря до три пъти . Опънете само докато почувствате дърпа сензация чрез мускулите на гърба , а не болка . Преместете леко и от всеки участък , и избягвайте подскачащи . Също така, дишайте дълбоко , докато опъвам . Тя ще помогне на мускулите ви да се отпуснат .
Forward Bend
The напред завоя ще се простират не само на мускулите на гърба си , но и прасците . Прасците прикрепят към таза и ако те са здраво, може да се почувствате дискомфорт в гърба си . Застанете с краката си заедно , пръстите сочат напред. Дръжте коленете си направо, както е възможно в целия участък . Издишайте и бавно се огъват напред , достигайки ръцете си към краката си . Оставете тялото си да се мотае в продължение на 15 до 30 секунди , а след това бавно се търкаля обратно до изправено положение .