Застанал Back Простира

Гъвкавостта е важна съставна част на фитнес , че често се пренебрегва . Вместо това, повечето хора се фокусират върху кардио и сила обучение , оставяйки на фитнес , преди те дори да направя един участък . Обратно травми и болка са изключително чести, и редовни физически упражнения , заедно с разтягане е най-доброто средство , според Global Spine . Добавянето стои назад се простира на няколко пъти всяка седмица в края на вашата тренировка може да ви помогне да се поддържа мобилност и да намали риска от нараняване. Стречинг Насоки

Точно като силова тренировка , разтягане трябва да се направи 2-3 пъти на седмица, за да види някаква полза , според Американския колеж по спортна медицина . Извършване на тези участъци в края на тренировка , когато мускулите ви са топли и по-гъвкави . Дръжте всеки участък в продължение на 15 до 30 секунди , и се повтаря до три пъти . Опънете само докато почувствате дърпа сензация чрез мускулите на гърба , а не болка . Преместете леко и от всеки участък , и избягвайте подскачащи . Също така, дишайте дълбоко , докато опъвам . Тя ще помогне на мускулите ви да се отпуснат .


Forward Bend

The напред завоя ще се простират не само на мускулите на гърба си , но и прасците . Прасците прикрепят към таза и ако те са здраво, може да се почувствате дискомфорт в гърба си . Застанете с краката си заедно , пръстите сочат напред. Дръжте коленете си направо, както е възможно в целия участък . Издишайте и бавно се огъват напред , достигайки ръцете си към краката си . Оставете тялото си да се мотае в продължение на 15 до 30 секунди , а след това бавно се търкаля обратно до изправено положение .