Full - Body Упражнения докато лежите на гърба си

легнало упражнения - където лежат на гърба си - са многобройни и могат да осигурят добра тренировка, която тонизира мускулите , без да излагат ненужно напрежение върху гърба си . Така прогони мисълта, че в легнало положение означава, че няма физически упражнения ; напротив. Увеличаването на броя на повторенията за тези видове упражнения прави вашата тренировка по-голямо предизвикателство . Лъжливите Тирбушон

Тирбушон упражнения може да се направи да лежи на гърба си , изграждане на ядро сила докато протегна мускулите и намаляване на напрежението в ядрото си. За да направите основен тирбушон , легнете по гръб с ръце се протегна нагоре, хванете върху краката на един здрав стол или маса за стабилност. Поддържане на краката си заедно , вдигнете ги на бедрата така, че ходилата ви да сочат към тавана. Стегнете корема и повдигнете бедрата си , поклащайки краката си наляво , доколкото те ще отидат . Задръжте за три обвинения преди завъртане обратно на фронта за три обвинения и след това надясно за три обвинения . Това е едно повторение . Повторете 10 пъти за 1-3 комплекта


стабилност Тегло Press

Лежейки по гръб , поставете си токчета и задната част на прасците на топка стабилност. - голяма , надуваема гумена топка, която може да бъде закупена в повечето упражнения и универсални магазини , както и онлайн . Задръжте една гира във всяка ръка , точно над вашите гръдни мускули , на ширината на раменете . Като издишвате , бутнете гири нагоре към тавана , напълно удължаване ръцете си , като натиснете върху топката за стабилност с прасците . Задръжте позицията за 3-5 броя преди да се отпуснете краката си , понижаване на ръцете в изходна позиция и при вдишване . Повторете 10-12 пъти от една до три сета.