Върнете се простира на Front огъване

Bend напред и докоснете пръстите на краката си . Тази задача може да изглежда проста, но напред огъване изисква невероятно количество мускулна действия в гърба си . Когато тези мускули са стегнати , навеждане напред може да бъде неприятно и може да доведе до нараняване. Въпреки това, като време, за да разтегнете гърба си и околните мускули може да ви помогне да се подготвят за безопасно пред огъване . Warmup

Cat - Cow затопля нагоре по гръбначния стълб и бедрата.

За да се избегнат наранявания , докато стречинг , затопли , като приведе движение на мускулите и ставите. Cat - Cow затопля тялото и се простира на гърба . Започнете на ръце и колене . Поставете ръцете си под раменете и коленете под бедрата си . Вдишайте и повдигнете главата и опашната кост ; позволи гръб към арх. Издишайте и кръгли гръбнака ви като ви падне главата и опашната кост . Продължете това движение в продължение на една минута.


Гръбначния Мускулите

да разтегнете мускулите по протежение на гръбначния стълб , опитайте това седнал обрат. Започнете седнали с коленете си изкриви и краката на земята. Донеси дясната си пета в близост до лявата седи на костите. Поставете лявата си крак от външната страна на дясното бедро . Удължете през короната на главата си, и изготвя пъпа към гръбнака като завъртите наляво. Поставете десния си лакът на външната страна на дясното коляно . За стегнат гръб , започнете с левия си крак се поставя от външната страна на дясната прасеца. Това създава по-малко на обрат , но все още осигурява участък за гръбнака . Задръжте за 3-5 вдишвания. Повторете от противоположната страна .