Как да се използва вода Упражнения за болки в гърба

Много хора с болки в гърба упражнения се използва вода за облекчение и релаксация . С намаляването на размера на натиск върху междупрешленните дискове и ставите , мускулите на гърба си , са по-малко вероятно да се възпаляват и болезнено. Когато тренирате в басейн , водата помага да се поддържа телесното си тегло , докато работите , за да се увеличи силата на мускулите на гърба си , предотвратяване на по-нататъшно скованост и болка. Инструкции

1

загрее за най -малко 5 минути , преди да започне да използва водните упражнения, за да управлявате вашата болка в гърба . Опитайте се да направите същия тип движения , включени в упражненията , които смятате да изпълните , но с по-бавни темпове. Загряване ще позволи на тялото ви температура, дишане и сърдечен ритъм , за да се приспособят към данните, необходими за аеробни упражнения нива .

2

Останете хидратирани , когато упражняват да намали болките в гърба . Въпреки че ще бъде потопена във вода по-голямата част от времето , вие все още трябва да се пие много от него преди , по време и след тренировка , за да запазите мускулите в гърба от затягане .


3 < р > Работа в топла вода, за да запази гърба си възможно най-комфортно . Температурата на водата на басейна трябва да бъде най-малко 80 градуса по Фаренхайт , когато се използва за аеробни упражнения.

4

упражнява мускулите на гърба , като стоеше срещу стената в плиткия край на басейна и извършване клякам в комплекти на пет . Поставете краката на ширината на раменете и на няколко сантиметра от стената , а след това бавно се подмазвам надолу , позволявайки на гърба си да се плъзга надолу по стената . Продължавайте , докато коленете са сгънати , като че ли са в седнало положение , почивка в продължение на 5 секунди, а след това стоят още веднъж.

5

разходка или поход във водата за интервали от 10 до 15 минути без почивка . Този тип ниско въздействие аеробна дейност ще укрепи мускулите на гърба и корема , без да се поставя акцент върху дисковете и ставите в гърба си .

6

Охладете се върви много бавно през водата за около 5 минути. Това ще позволи на мускулите на гърба си , за да преразгледат техните нормални държави за почивка и трябва да възпрепятстват всяко ненужно болезненост .