Упражняване в анаеробни Heart зона

Когато извършвате всякакъв вид упражнения , вие сте увеличаване на сърдечната честота и стимулиране на системи за производство на енергия от тялото ви. Равновесните кардио упражнения обикновено изгаря мазнините и увеличават аеробна инсталация , но упражнява в анаеробна сърцето зона води до повишаване на усилията и калориен разход. Интервал на обучение ви позволява да превключвате между периоди на висока интензивност упражнения анаеробно и умерени аеробни упражнения. Heart Rate

Равновесните кардио упражнения като джогинг ще ви постави в зоната на сърдечната честота 60 до 70 на сто. За да се извлекат ползите от анаеробна инсталация , ще трябва да натиснете на сърдечната честота до над 80 на сто от своя максимум. Професионалните спортисти и изключително годни лица може да се бутат в зоната на червено - лайн на 90 процента , но това е опасно за повечето хора.


Energy източник

Коя енергия система за произвеждане на тялото ви използва , зависи изцяло от вашата сърдечна честота . По-малко интензивни аеробни упражнения ще ви направя да консумират кислород, като основен източник на енергия. Повече интензивни анаеробни упражнения ще ви направя да консумират гликоген , който се складира в мускулната тъкан . A страничен продукт от изгарянето на гликоген е млечна киселина, която се натрупва в мускулната тъкан и го прави по -трудно да се поддържа интензивни упражнения за дълги периоди от време. Продажба и Наем Ползи

< стр. > Само защото не може да упражнява , докато в зоната на анаеробни , както можете да в аеробната зона не означава, че не са ползи за бутане себе си. Интервал на обучение , включително и спринтове , Plyometrics и високо - степенна спортна резултат на потреблението на голям брой калории, без да се губи мускулна маса . Упражняване в анаеробна зона на сърцето ще ви позволи да гори мазнини по време и след тренировка , докато изграждането на силата и мускулната издръжливост. Наем Съображенията

Анаеробни инсталация има няколко недостатъка . Поради интензивно своята същност , обучение в зоната на анаеробно може да бъде стресиращо . Бутане на сърдечната честота близо до максималната си не е нещо, което трябва да се направи с лека ръка. Тъй като мускулите ви работят здраво по време на анаеробни упражнения , вие не можете да ги правите толкова често, колкото аеробни упражнения. Избягвайте да правите интервални тренировки и други упражнения с висока интензивност в последователни дни .