Бърз набор:Зоната за изгаряне на мазнини

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Трябва да тренирате с висок сърдечен ритъм, за да постигнете печалби, да подобрите скоростта и да изгаряте мазнини. Всъщност "зоната на изгаряне на мазнини" е 60-70% от максималния ви пулс. (Най-лесният начин да приблизите своя максимален пулс:извадете възрастта си от 220.). Тренировката по-долу използва дълги серии с кратка почивка, за да поддържа непрекъснато усилие в тази зона.

А
• 5-минутно загряване по избор
• 9×50 на :60 (25 не безплатно/25 безплатно, изграждане за бързо)
• 2×300 на 5:00 (25 ритник/125 плуване, повторете)
• Проверка на пулса*
• 2×300 в 5:00 (25 удара/125 плуване, повторете)
• 3×100 дръпнете в 1:30
• Проверка на пулса*
• 6×100 издърпване на 1:30
• 2×200 плуване в 3:00 (50 бързо/150 стабилно)
• Проверка на пулса*
• 3×200 плуване в 3:00 (50 бързи/150 стабилни)
• 200 лесно разхлаждане
• Общо:~3900

Б
• 5-минутно загряване по избор
• 6×50 на 1:20 (25 не безплатно/25 безплатно, изграждане за бързо)
• 2×300 в 6:30 ( 25 удара/125 плуване, повторете)
• Проверка на пулса*
• 2×300 в 6:30 (25 ритника/125 плуване, повторете)
• 2×200 плуване в 3:00 (50 бързи/150 стабилни)
• Проверка на пулса*
• 2×200 плуване в 3:00 (50 бързи/150 стабилни)
• 200 лесно разхлаждане
• Общо:~2700

C
• 5-минутна загрявка по избор 6×50 с 15 секунди почивка (25 несвободни/25 безплатни изграждане до бързо)
• 300 с 20 секундна почивка (25 удара/ 125 плуване, повторете)
• Проверка на пулса*
• 300 с 20 сек почивка (25 ритници/125 плуване, повторение)
• 2×200 издърпвания с 15 сек почивка (50 бързи/150 стабилни)
• Проверка на пулса*
• 2×200 плуване с 15 сек почивка (50 бързи/150 стабилни)
• 100 лесно разхлаждане
• Общо:~2000

* Проверете пулса си за 10 секунди, умножете по 6 за удари в минута. Увеличете интервала, ако сте над зоната за изгаряне на мазнини, намалете, ако сте под.