The Best целевата зона упражнения с най-бързите резултати

Ако обърнете внимание на информацията за фитнес , вероятно сте чули достатъчно за " целеви зони" и " изгаряне на мазнини зона ", за да ви се завие . Вярно е, че има специфични " зони", които ще ви даде най-добри резултати по отношение на горят калории и последваща загуба на мазнини - но това не трябва да бъде толкова сложно, колкото може би си мислите . Целеви зони

Ето основите на целеви зони : За да запишете максималния брой калории , което трябва да получите вашето сърце изпомпване със скорост между 50 и 80 на сто от максималния пулс . Ако сте в тази зона , вие сте целта. Вие не можете да изчислите своя MHR точно без помощта на здравен специалист , но можете груб извърши оценка чрез изваждане на твоята възраст от 220. Полученото число е вашата MHR , която след това ще се умножава по 0.5 и 0.8 , за да се оцени вашата целева сърдечна честота за упражнение. Ако сте чували нещо за " изгарянето на мазнините " зона , не се занимавайте с него. Макар да е вярно , че ще изгори повече калории от мазнини от пребиваващи в долния край на спектъра целевия сърдечен ритъм , вие ще изгорите повече калории като цяло с увеличаване на интензивността и постигане на по-висока цел .

< Бразилски> Големи калории горелки

Помислете за всяко упражнение , което получава сърцето ти да бие в тази зона , за да бъде един от "най-добрите " за получаване на най-бързите резултати. Това би могло да включва бягане, бързо ходене , плуване , колоездене, аеробика или всяка друга дейност, да се радвате . Сред най-големите калорични горелките там - и тези, които могат да получат сърцето си по-близо до горния край на целевата зона по-бързо - са бягане, скачане на въже, кънки и колоездене с висока скорост на скорост - макар че ако сте "повторно по-малко добре, може да не сте в състояние да поддържа тези упражнения за толкова дълго, колкото искате . В този случай , избора на упражнения с по-нисък интензитет, че можете да поддържате за по-дълъг период от време, като например бързо ходене , е може би най-добрият ти залог .