Препоръчаното количество вода Приемът ако Упражняване

Попълване на вода по време на тренировка е важно за вашата издръжливост и вашето здраве. Седемдесет и пет процента от мускулите ви са вода , и 60 на сто от общите си телесно тегло е вода , съобщава сайта на MHealthy физическата активност . Докато упражнява , тялото ви използва вода, за да регулира температурата си , смазва ставите и регулира мускулните контракции и отговори. Когато приемът на вода не е достатъчно , можете да изпитате намалява издръжливостта , мускулни спазми , загуба на сила и концентрация , всичко важно , когато тренирате или да участват в състезателния спорт . Препоръчителното количество вода трябва да се пие по време на тренировка , зависи вашия пол, размер, вид и продължителност на упражнения и околната среда. Количество

нужди Хидратация варират от един човек към друг , с тегло е важен фактор при определянето на това колко вода е достатъчно за даден индивид. Когато не се упражнява , дневен прием на 1/2-ounce на вода за всеки килограм телесно тегло е правило на палеца . Въпреки това, когато тренирате , можете да загубят до един галон на вода в час в горещ климат , както и половината от тази сума в мек климат , казва Джеф Behrar на Bodybuilding.com . Behrar препоръчва пиенето на 8 до 16 унции вода за всеки 15 минути упражнения .


Salt

Някои хора отделят повече сол в потта си , отколкото другите. Вие сте вероятно да има солена пот , ако вашите потни ужилвания очите ви или отворени рани от порязване , ако кожата ви се чувства пясъчен след тежки изпотяване или ако имате бели ивици по кожата след изпотяване . Прекомерната загуба на сол по време на тренировка може да доведе до състояние, известно като хипонатриемия , или не е достатъчно натрий в кръвта Ви. Консумирането на големи количества вода, ако упражняват по-дълго от един час може да доведе до натриев дисбаланс , дори ако не разполагате солена пот. По време на упражненията се пристъпи по-дълги от час , включва консумация на спортни напитки или електролитни добавки, за да се предотврати това потенциално сериозно или фатално състояние .