Може Упражняване в Bed Направете Heart Rate Go Up

? Упражняване навсякъде - дори в леглото - ще направи сърцето ти курс нагоре . В действителност , сърдечната честота е един от начините да се измери интензивността на вашата тренировка . Когато сърцето ти курс достигне определен брой удара в минута , можете да се чувствате уверени , че сте получаване на ползите за здравето на сърдечно-съдовата , или аеробика , упражнения . Въпреки, че това е по- трудно да се постигне в леглото , отколкото на земята , то е възможно да се получи ефективна кардио тренировка без да ставате . За Heart Rate

Пулсът е едновременно индикатор за сегашното си здраве и начин за измерване на интензитета на тренировката . Вашата почивка сърдечната честота е най-бавния си темп , и представлява броя на удара в минута , които се случват , докато лежите неподвижно. Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , здравословна почивка сърдечната честота за възрастни е 60 до 100 удара в минута , въпреки че нивото на атлетите могат да бъдат по-ниски . Всяка физическа активност ще се увеличи сърдечната честота , дори и да го изпълни в леглото си. Колкото по- интензивно дейността си , толкова повече сърцето ти курс ще се увеличи .


Heart Упражнение

и процент за сърдечно-съдовите заболявания , Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват аеробни тренировки , които достигат до целевата сърдечната честота при умерена активност. Това е 50 на сто от максималния си пулс , който можете да изчислите чрез изваждане на твоята възраст от 220. Например, един 35 -годишен е с максимален пулс от 185 удара в минута , и ще трябва да достигне 92,5 удара в минута за умерена тренировка . Възможно е да се постигне това в леглото , ако непрекъснато се движи голяма мускулна група , като например с работа краката си в движение, въртене на педалите . Ако достигне 70 на сто от максималния си пулс , се упражнява най- енергично ниво. Продажба и Наем на Предимства на кардио упражнения

Когато стигнете до вашата целева сърдечна скорост по време на кардио упражнения , можете да си позволите да се извлекат множество здравословни награди. Те могат да включват повишаване на сърдечната и сила на белия дроб - тъй като тези органи работят по-усилено , те стават по-ефективни. Кардио упражнения също могат да издигнат нивото на "добрия" HDL холестерола и същевременно понижава "лошия" LDL холестерол, да помогне за предотвратяване или облекчаване на диабет тип 2 и намаляване на кръвното налягане. Вие също така ще повиши вашата издръжливост , повишаване на способността си на власт чрез ежедневните задачи . Плюс това, вие ще изгорите повече калории , което води до по - ефективно управление на теглото . Наем Упражнение Насоки

Въпреки че упражняването в леглото е по-добре , отколкото не упражняване на краищата, вие " ще се насладите на по-големи ползи с добре закръглени рутинни, че включва дейности като ходене, колоездене и бягане . Стремете се към 150 до 300 седмични минути умерени аеробни упражнения, или 75 до 150 минути на седмица на енергични аеробни упражнения. Два пъти седмично , изпълнете упражнения съпротива - на земята , вместо в леглото , ако е възможно - като асансьори краката, лицеви опори и клекове