Как за захранване Walk

Мощност ходене, известен също като скоростта на ходене , е кръстоска между редовното ходене и бягане . Екстремна форма на властта ходене известен като раса ходене включва строги правила и изисквания по време на срочни събития. Силови проходилки ходят със скорост на или близо до скоростта, с която повечето хора биха се е разпаднала на джогинг . Можете да научите как да се захрани разходка с въведение към техниките - и малко практика . Следвайте тези стъпки, за да започнете. Нещата ще трябва
Здрави обувки ходене
Удобни дрехи тренировка на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Изберете стабилно чифт обувки MarketBook.bg: 1

Opt за обувки за бягане , а от ходене обувки. Бягащи обувки са предназначени за стреса на бързо движение, което упражнява властта ходене .

2

Bend всяка обувка , за да видите къде е най- гъвкава. Обувки, които се огъват на най-голям топката на крака са най-подходящи за движението на електрически проходилки и са по-малко вероятно да предизвика прегряването им .


3

Купи правилния размер. Краката ви се подуват с упражнения , така че силата си ходене обувки трябва да се даде възможност за това.

4

Изберете обувки, които са плоски . На петата и пръстите трябва да бъде на едно и също ниво . Walking изисква висока степен на гъвкавост за обувки като краката ви търкалят през всяка стъпка .

5

Носете синтетични чорапи. Университет изследователи Мисури установено, че памучни чорапи е по-вероятно да причини мехури.


Разработване на Поза за спортно ходене

6

Изправи се , без да се поклони гърба си или накланянето напред. Холдинг основния си права ще помогне на мускулите да работят заедно и да се увеличи скоростта на ходене.

7

Погледни напред , а не надолу, и се съсредоточи върху една точка на около 20 метра пред вас.
<Бразилски > 8

Дръжте главата си нагоре , с брадичка успоредно на земята , за да избегнете болки в шията .

9

Отпуснете раменете си .

10

Дръжте корема си мускули фирма.

11

Избягвайте позволява бедрата ви да танцувате от едната страна към другата . Този вид движение е контрапродуктивно . Тя ще ви забави.


Keep Your Arms под контрол

12

Свийте лактите до около 90 градуса. Дръжте ги в близост до тялото си.

13

Оставете вашите ръце, за да се отпуснат в леко навита позиция.

14

Swing ръцете си напред, редуващи се с вашата стъпка. Ръцете ти не трябва да се пресичат в гърдите си.


Разточете краката си , докато вървите

15

крачка напред с единия крак с петата си удари земята първа .
< Бразилски> 16

Разточете си крак напред и натиснете с пръстите на краката си .

17

Донеси другия си крак напред , точно както се мъчим с пръстите на предния крак .
< Бразилски> 18

Вземете малки стъпки. Over- крачи е неефективна . Това ще забави вашия мощност разходка.