Как да отслабвам ходене по неблагодарна за 15 минути

Ходенето е упражняване на по-слабо въздействие , което може да ви помогне да отслабнете , понижаване на кръвното налягане , повишаване на холестерола и да подобри настроението ви . Според Центъра за развитие на общността в Кеймбридж , Масачузетс, на 150 -килограмов човек върви с бързи темпове, за 10 минути може да изгори около 61 калории. Пешеходна три до пет пъти седмично , увеличаване на наклона и добавяне на ръка тежести може да ви помогне да изгорите повече калории, дори и вие да получите на ускорени до загуба на тегло . Не забравяйте, че изгарянето на 3500 калории се равнява на изгарянето на £ 1 . Нещата ще трябва
Добри обувки за ходене на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Инвестирайте в добър чифт удобни обувки . За около $ 40 , можете да намерите на качеството на чифт обувки ходене . Имайки предвид, посещение на магазин за обувки за бегачи да имат краката си да се измерят. Те трябва също така да бъде в състояние да ви кажа, ако ви overpronate , която е мястото, където краката ви търкалят в , или underpronate , което е, когато ходиш по външните ръбове на краката си . Можете да използвате и проба- грешка в местния магазин за обувки . Бъдете сигурни, за да донесе същите чорапи ще носят при ходене . При закупуване на обувките си , да гарантира, че магазина за обувки предлага политика на връщане в случай на обувките започват да нарани краката си .

2

се запознаете с вашия неблагодарна . Обърнете внимание на бутона "стоп" , който можете да натиснете, за да спре неблагодарна незабавно, ако се претовари или не може да се справи . Много бягащи пътеки идват с редица програми, като например ръчно , случаен , хълм , изгарянето на мазнините и сърдечно-съдови, които можете да използвате, за да се различава вашата тренировка и да се предотврати себе си от удари плато, което е, когато мускулите ви свикнаха с упражняването и спират работи като трудно.


3

Ходете бързичко , с акцент върху като добра стойка . A припряно 15 - минутна разходка по неблагодарна няма да изгори толкова калории . За да увеличите вашата тренировка , вие искате да се удари високо темпо в първата минута на засилване върху пътечката за бягане . Не забравяйте, че това е само на 15 - минутна разходка . Запитайте се дали наистина сте давате всичко .

4

Swing ръцете си . Ръцете ти трябва да се изкриви под ъгъл от 90 градуса в лакътя и следва да се люлеят с всяка стъпка. Ако сте нов в неблагодарна , може да искате да се задържи на страничните ленти . Направете така , докато не се чувстват достатъчно комфортно , че можете да се балансира , без да държите на .

5

Извършва три - килограмови тежести. Постепенно се увеличи до пет килограма тегло . Както ви станат по-удобни за неблагодарна , използвайте вашите тежести да правя бицепса къдрици или раменни преси , докато вървите .

6

Разходка под наклон . Започнете с наклон от най-малко 2 на сто . Всяко увеличение седмица с един процент .