Как да използваме Неблагодарна с лоши колене и Hips

Life с лоши коленете и бедрата правят ежедневни дейности като изкачване на стълби или вдигане на малко дете болезнено и трудно. Често хората с тези въпроси се препоръчва от лекарите да упражнява за укрепване на мускулите , поддържащи около ставите и да активирате ставите. Ако сте с наднормено тегло , може да се каже , че загубата на тегло ще помогне за минимизиране на болката и стреса върху ставите . В повечето случаи , слабо въздействие сърдечносъдови дейности ще ви помогнат да превърнете лошите коленете и бедрата , за да по-силни , по-здрави стави. Инструкции

1

Вземи някои добри маратонки . Разглеждане на протектора на дъното на обувката ; ако тя е несъществуваща , че е време да получите нови обувки. Независимо дали купувате обувки от универсален магазин или спортен магазин специалност , потърсете обувки с даване, добре подплатени ходила . Тази възглавница ще действа като амортисьор и спомогнат за опазване на коляното и тазобедрените стави от всякакви въздействия.

2

Намерете най-добрите ортезите за тялото си. Това може да се постигне , като посетите местния отдел , лекарство или спортен магазин специалност и се опитва на това, което имаме в наличност или посетите ортопед или педикюрист за потребителски ортезите . Правилните ортезите трябва да облекчат някои болка в лошо коляното или бедрото чрез подобряване на своя крачка и подравняване. Те също трябва да ви даде повече постурална стабилност.


3

Отделете малко време . Въпреки че не е необходимо да се отиде бавно по неблагодарна , че е наложително да се забави , ако се чувствате засилваща се болка . Задайте неблагодарна към постепенно или ниско клони към намаляване на стреса на вашите стави. Регулирайте скоростта на неблагодарна за комфортна обстановка . Вие искате скорост, която предлага умерено предизвикателство, което ще ви позволи да поддържате правилна форма и контрол.

4

Почини си . Тъй като ставата е слаб , да ограничи сесиите тренировка до 20 -та минута, когато стартирате вашия план за тренировка . Това е от съществено значение , за да дадете на тялото си достатъчно време, за възстановяване, за да се избегне влошаване на вече болки в коленете и бедрата . Разработване на пътечката за бягане всеки друг ден ще ви помогне да се поддържа активен начин на живот .