Как да се упражнява в Gym Pool за Отслабване с лоши колене

Water ходене е лесно на ставите и е подходящ за загуба на тегло , когато имате лоши колене . Прирастът намалява стреса на коленете . Вода ходене е аеробно упражнение , както и упражнения за съпротивление - обучение. По този начин , това ще улесни загуба на тегло . Застанете във вода, която е около кръста - висока. Стегнете коремните мускули и ходи направо в басейна , размахвайки ръце . Нещата ще трябва
Ръчни платна
Бански MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Застанете в басейна и да се задържи на страната . С лице към стената на басейна . Водата трябва да е около кръста или гърдите . Повдигнете краката си и задръжте позицията в продължение на пет секунди. Release . Започнете като направите 10 от упражненията . Ако вашите лоши коленете са в състояние да се справя, да го увеличи с още 10 повторения , така че да се прави 20 на сесия.

2

Застанете срещу стената басейн. Поставете гърба си срещу стената басейн. Плъзнете гърба си надолу по стената басейн докато огъване коленете си , докато сте в клекнало положение. Върнете се в изходна позиция . Започнете като направите пет клякам . Само направи колкото е възможно , без да наранява коленете си .


3

Сложете си чифт ръце платна . Поставя се в басейна , така че водата е висока до кръста . Поставете ръцете си от двете ви страни с лактите близо до тялото си. Вдигнете си ръцете до повърхността на водата , като същевременно поддържат китките си прав , а след това натиснете надолу, с ръце , докато ръцете ви са прави отново. Извършване на три групи от по 12 повторения.

4

Разходка във фитнеса басейна. Вода ходене е лесно на ставите. Deep - вода ходене е по- напрегнат , отколкото ходене в плитки води . Започнете с ходене в плитки води и работата си до ходене в дълбокия край на басейна . Стойка , където водата е високо в гърдите . Свийте ръцете си до тялото ви просто леко . Върви напред с удар от цялата си крак на дъното на басейна. Порази с петата първо и след това топката на крака. Работа пътя си нагоре , за да прави 20 до 30 минути на водна ходене три пъти седмично.

5

Повдигнете коленете си по-висок , когато се разхождах в залата басейна. Към това се добавя интензивност и гори калории . Започнете като повдигнете ги свръх високо по време на всяка друга обиколка. Работа пътя си нагоре , за да ги повдигате високо по-голямата част на сесията на тренировка .