Футболна специфична сила – тренировка с медицинска топка

Вдигането на тежести в млада възраст винаги е било спорна тема, но не може да се отрече подобрените резултати, които може да донесе на терена.

И така, какво трябва да направите, ако не искате да накарате децата си да са още малки да се занимават с вдигане на тежести, или просто нямате достъп?

Отговорът е медицински топки! И докато можете да ги използвате за подобряване на силата на ръцете, истинската сила на медицинските топки е, че те са невероятни за подобряване на основната ви сила.

Има стотици различни тренировки, които можете да изпълнявате, за подобряване на всичко - от сила на хвърляне, блокираща мощност, и дори вертикален скок!

Ротационна мощност

Първото упражнение, което ще разгледаме, е страхотно за подобряване на ротационната сила на играча, наистина работещи на косите мускули и ръцете. Нека двама играчи застанат на линията от 10 ярда, на около 5 ярда един от друг, и двамата са обърнати към гредите на вратата.

След това ги накарайте да изтеглят медицинска топка в джоба си за подаване, и завъртат телата си, докато хвърлят топката към своя съотборник.

Разменете около 5 пропуска всеки, и след това не забравяйте да сменяте страните и да изпълнявате често всички упражнения – не забравяйте, че няма нищо, което да ви излага на по-висок риск от нараняване от мускулния дисбаланс.

След като вашият играч се сдобие с това, накарайте ги да донесат топката, да ударят далечното си бедро, и с напълно изпънати ръце, завъртете топката около тялото си и пуснете на кръгла височина на раменете.

Експлозивна сила

Ако имате играчи, които се опитват да получат този допълнителен инч при вертикалния си скок, или обръснете няколко секунди от 40-те си времена, това е страхотна тренировка за развиване на необходимата експлозивна сила. Има някои прилики с „˜Power-Clean“, но без цялото допълнително оборудване или риск от нараняване.

Вместо да бъдем един до друг, вместо това накарайте двамата си играчи да се подредят един зад друг, и двете обърнати напред.

Играчът, който е пред своя съотборник, ще приклекне, привеждане на медицинска топка ниско на земята, и експлодира нагоре, скача едновременно и изстрелва медицинската топка високо във въздуха.

Играчът зад него ще хване топката, обърнете се и след това хвърлете топката обратно към играча, който първоначално го е хвърлил към него.

Коучинг съвети

Насърчавайте играчите си да прекосят линията, ще им напомня да държат краката си на ширината на раменете, и добре балансиран

Работете и върху хвърлянето отгоре, това е чудесен начин за подобряване на силата на ръцете и гърба

Имате ли други предложения за добри упражнения с медицинска топка? Уведомете ни по-долу в секцията за коментари!