Speed ​​Workout Футбол бормашини

Футболът е игра на мощност и скорост . Но да бъдеш най-бързият от края зона до края зона не означава непременно, че си най-бързият човек на футболното игрище . Повечето от действията по време на футболен мач се случи в 10 ярда зони. Различни упражнения могат да помогнат на футболните спортисти увеличават скоростта им на футболно игрище с работа на мускулната сила и скоростта на свиване . Спринтове

Short - Yardage спринтови тренировки могат да тренират мускулите да работят по-добре по време на кратки изблици . Започнете с набор от 10 ярда спринтове , използващи съпротивата на претеглена шейна вързан около кръста си. Дръжте ограничение за теглото на приблизително 15 процента от телесното си тегло за оптимални резултати. Съпротивлението ще ви помогне да се простират и свива мускулите на краката , укрепване на тях по-добре да бъде в състояние да осигури спукването на сила, която ще се изрази в по-бързо движение и ускорение на терена. Следвайте спринтовете на съпротива с набори от нормалните 10 ярда спринтове , без използването от претеглените шейни . Възможност за правилно периоди на почивка между тях тренировки .


Сила за обучение бормашини

Краката са един спортист най-мощният инструмент , особено на футболното игрище . Най- скорост и сила идва от горната част на мускулите на краката , най-големите мускули в човешкото тяло. Различни упражнения якост могат да бъдат използвани, за да се съсредоточи върху различни мускули на краката , за да се създаде добре закръглени програма климатик . Добавената сила ще помогне ускорение и бързина на футболното игрище , както и цялостната скорост. Squat упражнения с претеглените щанги се фокусират върху увеличаване на силата на квадрицепсите Когато сте седнали на краката пресата тренировки може да помогне за изграждане на маса в областта на бедрото . Смесете в някои напади и къдрици на тренировка на glutes и прасците за пълноценна тренировка . Съставено правилно, тези упражнения ще ви помогнат да разработи пропорционално симетрична долната част на тялото , което ще означава повече издръжливост и бързина.
Наем Plyometrics

Plyometric упражнения са предназначени да максимизират скорост , свързани с якост крак. Обикновено се състои от различни скокове, подскача и очертаващ бормашини , Plyometric обучение се фокусира върху подобряване на еластичността на мускулите на краката и използване на кинетичната енергия, съхранена в навити мускули. Essential за кратки изблици на скоростта , мускулната кондиционирането на плиометрични бормашини превежда особено добре на футболното игрище . In- място и стоящи скокове , къс и дълъг обсег на хмел , и кутия скача и границите могат да бъдат извършени в най-различни начини да се помогне с крак климатик . Трябва да се внимава да не над - използват тези тренировки и ще даде на мускулите правилното време за почивка между сесиите . Един или два пъти в седмицата е общо правило . Интензивност нива на упражняване също варират и започват спортисти трябва да започне с ниска интензивност тренировки , преди да работите до повече технически и изморителни упражнения.