Кондициониране на куотърбек:Основна сила

В днешната публикация в блога, Представям няколко бързи кондиционни упражнения за куотърбек, които куотърбек може да направи сам, за да изгради основна сила!

Кондициониране на куотърбек:Основна сила

Правете тези кондиционни упражнения за куотърбек за минута или две на ден, и ще бъдете изумени колко и колко бързо можете да натрупате основната си сила.

Планк упражнения

Първото упражнение, което ще направим, е просто упражнение с дъска. Можете да правите това упражнение у дома, докато гледате любимия си отбор!

Спуснете се на лактите/предмишниците и пръстите на краката си, и поддържайте силна перпендикулярна позиция. Започнете да задържате тази позиция за тридесет секунди, и след това увеличете до 45 секунди. (Задръжте го за рекламна пауза.)

Сега се обърнете на ваша страна, с тежест върху предмишницата и страните на стъпалото. Краката ви трябва да са едно върху друго. Задръжте силна перпендикулярна позиция за кратко време, и след това ще го обърнеш на другата страна.

И когато станеш наистина добър, можете да започнете да добавяте повдигания на краката. Започнете с преместване на горния крак навътре и навън, и след това пробвай, навън и нагоре (в „L“). Направете това за минута, две минути и ще бъдете изумени колко и колко бързо можете да натрупате.

И след това има традиционните коремни преси и крака – всичко това ще работи и върху корема и корема.

Упражнения с медицинска топка

Какво можете да правите във фитнеса? На футболното игрище? Вземете медицинска топка!

1. първо, пресечете линията, сякаш сте в този джоб. И първото ви движение ще бъде просто натискащо движение, хвърляйки тази топка точно пред вас.
2. Следващия, за изграждане на тези коремни мускули, движение на бедрата и цялото сърце, ще се усукаме в кръста, в една посока в даден момент.
3. Държейки топката, завъртете напълно на една страна, и след това развъртете и хвърлете топката от другата страна. Уверете се, че отивате и в двете посоки. Не искате да сте едностранчиви! Винаги използвайте и двете страни.

Това е малко по-труден обрат. Вместо просто да натискате, сега ще удължим. Ще работите върху това да имате прави ръце и да ги удължите. Това ви принуждава да използвате цялото си ядро. Принуждава ви да използвате бедрата си.

1. Държейки топката, отпуснете и ръцете си и ги оставете да се удължат.
2. Дръжте ръцете си удължени, завъртете напълно на една страна и след това развъртете напълно и хвърлете топката от другата страна.

Това са само няколко прости неща, които куотърбекът може да направи, за да подобри играта си. Колкото повече правиш, толкова по-добре ставаш. Колкото по-добре ставаш, толкова по-добър куотърбек ще бъдеш.

За още страхотни кондиционни упражнения за куотърбек, разгледайте моята серия „Футболни тренировки и планове за тренировки“, в комплект с видео демонстрации! И не забравяйте да станете фен във Facebook, където можете да ги обсъдите, и други теми с колеги треньори, играчи и фенове!