Американски футбол Workouts

Футбол включва огромна физическа сила и климатик . По време на хода на играта , играчите трябва да издържат физически травми и да поддържат най-високите резултати , така че обучението тренировки трябва да наблягат на обучение скорост и мускулната издръжливост. Футбол играе обикновено последният по-малко от една минута, така че играчите трябва да се съсредоточи върху движението на обучение , които подобряват тяхната бързина . Сила за обучение Сила за обучение в
Сила съчетания обучение трябва да се фокусират върху всички мускули в тялото

. Е от жизненоважно значение за успеха на футбола . Въпреки това е важно да се изработи схема за нуждите на спорта. Футболистите не играят непрекъснато за продължителността на играта. Вместо това, те се движат при пълна интензивност за кратки изблици . Процедурата по сила обучение трябва да се подчертае, движения взривни електрически , които обучават бързо потрепване на мускулите . Бавно - издърпвам влакна са отговорни за сила и аеробен издръжливост. Те са обучени от вдигане на тежки тежести за няколко повторения. От друга страна, бързо издърпвам влакна са отговорни за бързи и експлозивни движения и са обучени от извършване на много повторения на по-лека . Извършване на упражнения като пресата пейка, мъртва лифт , клек , скок , силата чиста, и рамото преса при висока интензивност с леко по-леки тежести.


Скорост и гъвкавост Упражнения MarketBook.bg: Running изгражда крак сила и издръжливост .

Футбол изисква от своите спортисти да имат голяма скорост и страничното бързина . Скорост и гъвкавост позволява офанзивни футболисти трябва да се избягват защитници и да отбележи тъчдауна . Тя позволява дефанзивни играчи , за да отклони топката и да нарушат пиесата . Warm- нагоре с лек джогинг и разтягане на цялото тяло . След това извършете различна спринтове , които подчертават различни мускули на краката . Извършване на четири 100 - ярда спринтове в права линия. На следващо място, извършване на една и съща тренировка на наклонена хълм. В допълнение , страничните спринтове увеличават бързината и странично движение . Една обща страничен тренировка включва движи странично, за да хване топка за тенис като треньор случайно го хвърля от единия край на вас.