Как да се вдигне тежести Safely

Free успех тегло изисква да се следват определени предпазни мерки за безопасност по време на тренировка , за да не навреди на себе си достатъчно, за да предотврати изработване напълно. Себе си запознаване с правилна форма и предотвратяването на наранявания трябва да предхожда всяко упражнение програма . Използвайте наблюдатели и да се придържат към редица други мерки за безопасност за предотвратяване на наранявания . Нещата ще трябва
свободни тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Follow Мерки за безопасност при повдигането свободни тежести

1

Използвайте наблюдател за евентуалните тежести не могат лесно да управляват по собствения си, или при увеличаване на теглото и като мускулите си към общата умора и провала.

2

Поддържайте неутрален гръбнак и са добре застопорени, коремните мускули през цялото време , докато повдигате свободни тежести . Тази предпазна мярка е номер едно механизъм за предпазване от нараняване на гърба , използван от фитнес професионалистите по целия свят.


3

Попитайте ако не сте сигурни как да направите едно упражнение . Попитайте служителите в местния фитнес, или да намерят информация на уеб сайт като Muscle и Фитнес (виж по-долу ресурси ) . Повечето фитнес специалисти са щастливи да демонстрира правилна форма в името на предотвратяването на наранявания . Следвайте аванса си за максимални печалби с минимален риск .

4

Не се люлее или идиот тежести наоколо. Използвайте плавни движения, за да контролирате своите свободни тежести на всички времена

5

Следвайте основните правила на палеца за вдигане на тежести : . Баста си опашната кост , дръжте очите си нагоре , вдишайте като можете да намалите теглото и издишайте като ви окаже максимален натиск върху теглото .

6

Внимавайте да не притиснете пръстите си под тежестите , когато reracking . Много счупен , притискане или смачкан пръст е осуетен тренировка на културист .

7

Завъртете гръбнака без тегло или с наблюдател . Никога не се ангажират с усукване и гръбначния въртене с големи тежести , като изместване диск и друго тежко обратно травма може да доведе .